要想增肥，自然要在三者之中選擇熱量高的，三者的熱量如下：

牛奶54千卡/100克

酸奶72千卡/100克，碳水化合物含量9.3克，包括新增糖和乳糖

豆奶30千卡

雖然酸奶熱量最高，但要知道，酸奶比牛奶高出的熱量主要來自於額外新增的糖分或脂肪；無論增肥與否，新增糖的攝入量都不要過高，畢竟糖對健康的損害太大，還容易產生成癮性！建議無論是牛奶還是豆奶都選擇沒有新增糖的型別，酸奶則選擇碳水化合物含量低的！

想增肥除了選擇高營養、高熱量的健康飲品外，還要注意多攝入固體食物，而不是液體或半固體食物，如在米飯和米粥之間，應選擇前者，米飯熱量和營養密度要比米粥大很多，更適合增肥的朋友！

希望減肥的人很多，但也有一部分比較瘦弱希望增肥的人。首先這三種飲品的熱量相差不多，也都屬於健康食品，至於那種更適合增肥，或者減肥應該選擇哪一種飲品，主要看熱量、脂肪、蛋白質，碳水化合物等營養素含量，再有就是要看你需要增加的是體重還是視覺胖瘦。

1️⃣先用資料說話

增肥和減肥是比較對立的選擇方向，要想減肥就需要多選擇低熱量、低脂肪或低糖的食物，上圖中可見豆奶的熱量相對較低，當然具體選擇時應參考商品包裝後的營養成分表；

要想增肥，自然需要選擇蛋白質含量高、熱量高、B族維生素豐富的產品，上圖中牛奶、酸奶和脫脂酸奶（含蔗糖）的熱量都比豆奶和脫脂牛奶要高，可以考慮選擇。

2️⃣增加體重中肌肉含量應該選擇的飲品

人體中，同等重量的肌肉和脂肪的體積是不一樣的，大約是1：4，也就是說體脂肪比例越高的人越顯胖。你如果想增加體重又不想看起來虛胖，那就應該首選蛋白質高、脂肪含量低、B族維生素等輔酶高的飲品。比如牛奶、脫脂酸奶；如果就想長肉，不管是肥肉瘦肉都統統歡迎，那您就選擇熱量高的搞好了，反正長肥肉也無所謂。

不過，需要宣告的是豆奶不是奶，不能取代酸奶或牛奶

豆奶主要是黃豆粉為原料，或增加雜糧粉作為補充，也屬於健康飲品，可以替代tt氨酸飲料、甜飲料，但不能取代含優質蛋白和乳鈣的奶類。