162身高 112斤，其實也不胖！
我很想知道你過去是怎麼減肥的，這樣才能更好的解答這個問題。不然我就只能很籠統的說了
我就說我自己吧！給你參考！ 我目前體重大概比你胖7斤吧！這周沒稱體重不知道我現在幾斤了。我現在減肥50天了，減了20斤的樣子。
減肥飲食確實很關鍵，但是其實沒有那麼大的講究！人嘛！總是要吃的！而世界上是沒有任何一個食物是可以吃了就讓人瘦的。我們要做的就是儘量拒絕掉影響減肥的成分，然後讓其他的營養元素均衡，說簡單點就是吃的清淡！
我每天的飲食食材：瘦肉，蛋，蔬菜，豆製品，粗糧，奶製品。其實跟一般人吃的沒什麼差異。但是我儘量會用蒸煮的方式烹飪，幾乎不放油或者放很少的油，我幾乎不吃任何甜食，包括水果都吃的極少！主食我不喜歡米麵，我會用燕麥等粗糧的成分替代米飯。其實減肥吃米飯也沒啥事，只是我是這樣操作的。大米里含有的營養粗糧裡基本上都有，但是粗糧含有更多的膳食纖維，有助於減肥。我一天吃4餐，基本都是吃到7-8成飽（如果要外出辦事，我怕外面的食物熱量高，我會在家裡吃得更飽一些，如果不出門我沒一頓都吃得比較適中），反正我減肥快倆月了，從來沒有餓肚子。
我一開始每天運動2小時。現在因為要減緩減重速度，運動量也減少了，主要減少了有氧運動部分，所以每天運動量大概在1.5小時吧平均。一週也會休息1-2天。先做一小時力量，然後跑步。我跑步一週大概跑4次，每次10公里（有時候也要看具體情況）
1，飲食可以參考上面我的飲食。我覺得真的很科學。。。記得多吃瘦肉和雞蛋，你會感謝我的！
2，運動看你的時間，如果有可能咱們每天運動一個半小時！其中做40分鐘的力量（教程參考KEEP）然後做50分鐘有氧（跑步或者跳操）我指的運動都是非常賣力的認認真真的做。要對得起自己一身肉啊！可以休息一天
3，制定個計劃，堅持下去！一週做個總結！再做調整！
162身高 112斤，其實也不胖！
我很想知道你過去是怎麼減肥的，這樣才能更好的解答這個問題。不然我就只能很籠統的說了
我就說我自己吧！給你參考！ 我目前體重大概比你胖7斤吧！這周沒稱體重不知道我現在幾斤了。我現在減肥50天了，減了20斤的樣子。
我的飲食：減肥飲食確實很關鍵，但是其實沒有那麼大的講究！人嘛！總是要吃的！而世界上是沒有任何一個食物是可以吃了就讓人瘦的。我們要做的就是儘量拒絕掉影響減肥的成分，然後讓其他的營養元素均衡，說簡單點就是吃的清淡！
我每天的飲食食材：瘦肉，蛋，蔬菜，豆製品，粗糧，奶製品。其實跟一般人吃的沒什麼差異。但是我儘量會用蒸煮的方式烹飪，幾乎不放油或者放很少的油，我幾乎不吃任何甜食，包括水果都吃的極少！主食我不喜歡米麵，我會用燕麥等粗糧的成分替代米飯。其實減肥吃米飯也沒啥事，只是我是這樣操作的。大米里含有的營養粗糧裡基本上都有，但是粗糧含有更多的膳食纖維，有助於減肥。我一天吃4餐，基本都是吃到7-8成飽（如果要外出辦事，我怕外面的食物熱量高，我會在家裡吃得更飽一些，如果不出門我沒一頓都吃得比較適中），反正我減肥快倆月了，從來沒有餓肚子。
我的運動：我一開始每天運動2小時。現在因為要減緩減重速度，運動量也減少了，主要減少了有氧運動部分，所以每天運動量大概在1.5小時吧平均。一週也會休息1-2天。先做一小時力量，然後跑步。我跑步一週大概跑4次，每次10公里（有時候也要看具體情況）
給你的建議：1，飲食可以參考上面我的飲食。我覺得真的很科學。。。記得多吃瘦肉和雞蛋，你會感謝我的！
2，運動看你的時間，如果有可能咱們每天運動一個半小時！其中做40分鐘的力量（教程參考KEEP）然後做50分鐘有氧（跑步或者跳操）我指的運動都是非常賣力的認認真真的做。要對得起自己一身肉啊！可以休息一天
3，制定個計劃，堅持下去！一週做個總結！再做調整！