在健身減肥過程中的人晚餐儘量以清淡為主。晚間人體的脾胃即將進入休息期，清淡的食物便於消化。同時晚間不宜攝入過高的熱量，脾胃消化功能減弱，過多的熱量會直接轉化為脂肪儲存的體內。晚上建議主要以蔬菜水果為主，適量的補充碳水的攝入，不要過多，同時注意蛋白質的攝入，可以吃少量的蛋類，堅果，肉類的選擇儘量以白肉為主，雞胸肉，魚肉蝦仁，以及粗纖維的牛肉。控制好攝入量，不宜吃過飽。

水果的選擇以低糖為主，蘋果，獼猴桃等，可以做成水果沙拉，沙拉用酸奶代替。

️幾種方法。你看一下，那種適合你：

1.吃過中午飯之後，只喝水，不吃晚飯。

（水一一溫開水，常溫礦泉水，或者涼白開） ㊙️訣：水不能太燙，不能太熱。與體溫差不多，37度的水最好。 不能喝從冰箱裡拿出來的冰水。冰飲料 ）

2.早飯。午飯，正常吃。

晚飯。只吃水煮白菜葉一碗。或者2碗。

秘訣在於： 大白菜從中間切開 。只要前半部葉子。 開水煮菜葉，小火燉爛一一不能加鹽。糖 醬油 。油。 其實就是不能加任何調料。

功效是去除身體裡的油脂，去除大腸小腸裡的油脂。因為白菜葉子是粗纖維。

拉出來的大便油乎乎的。

3。晚餐可以喝：芹菜，西紅柿。紅蘿蔔榨的汁，功效：去除體內垃圾，毒素。

(適用與內分泌失調，臉上長痘痘。或者身上出疹的人。有症狀的堅持晚上堅持喝14天。效果會出來）

4.晚餐。️條件的可以用 一個平果 一根香蕉 加一勺蛋白質粉打成汁 當晚餐。

減肥健身過程中，在飲食上的選擇一定要營養均衡。首先我們都知道碳水化合物是導致我們長胖的原因，所以，我們在食物的選擇上，可以儘量選擇粗糧來吃，碳水化合物比米麵要低。另外，蛋白質在減肥中也是非常重要的，雞胸肉和魚肉就富含蛋白質，可以多吃。