可以的。

2018中國營養學會聯合疾控中心，提出了“慧吃慧動，健康體重”。

具體的控制安排需要根據個人的具體情況來安排，我減肥成功的案例中，沒有一個可以通用的標準。

別傻了，還節食！別人吃著來減肥！都說減肥就要適當的控制飲食，那麼少吃或者不吃就真的能瘦下來嗎？ 實際上控制飲食和節食是完全不同的概念，減肥期間要科學地控制飲食，而不是節食。這一期魔獸黎子謙將告訴你控制飲食和節食之間的度該如何把握？

純飲食當然可以減肥，前提是攝入量低於消耗量。下面是一個純飲食減肥的方案，建議配上每日兩小時以上中等強度的運動，且長期堅持才會有效。

1. 食物內容及用量（一日可食生重）

大米20克，糙米30克，燕麥粒30克，大豆30克，紅薯100克，無糖酸奶200毫升，雞蛋1個，瘦肉30克，深海魚50克，西蘭花100克，深綠色青菜葉300克，西紅柿100克，洋蔥100克，鮮豆莢100克，水果100克，青瓜100克，杏仁15克，植物油10克，鹽5克，纖維多糖20克。

2.一日食譜舉例

早餐 蒸紅薯100克，煮雞蛋1個，無糖酸奶100克，青瓜100克，杏仁15克

加餐 水果100克，纖維多糖10克

午餐 混合飯（大米10克，糙米15克，燕麥粒15克，大豆15克），洋蔥肉絲（洋蔥100克，瘦肉30克），涼拌西蘭花（西蘭花100克），青菜150克，植物油5克，鹽2.5克

加餐 西紅柿100克

晚餐 混合飯（大米10克，糙米15克，燕麥粒15克，大豆15克），炒豆莢100克，青菜150克，植物油5克，鹽2.5克

加餐 無糖酸奶100克，纖維多糖10克

3. 注意事項

上述食物分6餐搭配食用；請購買新鮮、放心食品；準備家用電子秤和量杯，便於準確稱量食物；同類食品之間可以相互替換，即不同肉類之間、蔬果之間可以交替供給；自備控鹽勺和控油壺，控制油脂和鹽的攝入量；禁食餅乾、糕點、甜飲料；儘量不外出就餐；每天堅持運動一小時，正常作息不熬夜。自備纖維多糖通便，增加飽腹感。