減肥的辦法其實很簡單，然而關鍵是看你能不能堅持和自律。永遠不要花錢去減肥，只要保持每天一小時運動，不吃任何零食，日常飯量減半，堅持一個月後保證你減掉十斤。

減肥是一個漫長而且付出就會有回報的事情。一定一定要控制飲食，三分練七分吃是很有道理的。先說說我的經歷吧，前年實習的時候，我控制飲食，辦健身房卡，每個月還跑五十公里左右，半年下來真的是瘦了，從120斤到95斤，我到現在還記得那時瘦了的感覺，去愛依服買衣服都是買s碼。那種開心無法言語。可惜後來飄了，沒控制飲食，在一年後運動也是三天打魚兩天曬網。現在恢復了100斤行列。

好吧，現在來說說當時我的減肥方法。

1.飲食調整，早上一定要吃早餐，雞蛋一個，純牛奶一瓶，燕麥一杯或者紫薯一個。當然，也可以根據自己的自身情況做適合自己的早餐，就是少油少鹽就可以了，早餐可以不忌口。

2.中午我就是每次都吃半碗米飯，然後搭配青菜，多吃高蛋白（蝦仁，魚，牛肉、雞蛋，三文魚，雞胸肉）。蔬菜類食品，少吃高脂肪食品，肥肉，油炸食品堅決抵制。

4.說完了三餐吃，就要說運動了。運動最好是選擇晚上鍛鍊。一定要無氧運動（擼鐵）和有氧運動（跑步）結合才有效。每天運動一個半小時，享受大汗暴走的感覺真的很舒服，而且面板狀態也很線上，我當時為了減肥還愛上了跑步，參加過兩次馬拉松‍♀️跑半馬。希望對你有效果，現在我也在減肥，有事可以多交流學習。

減肥首先的有毅力自律性比較強，不然很難堅持住，我的減肥方法就是跳廣場舞，我減肥也好幾年了，只有這一種方法堅持的最久，剛開始跳廣場舞就是為了減肥，誰知道越跳越喜歡，心情不好的時候跳跳什麼都沒有了，感覺生活充滿了美好，跳廣場舞不但能減肥還能愉悅身心，生完寶寶我是140斤，現在120斤了，減肥不是一下子就能瘦的，少吃多動，特別是現在天熱了跳跳廣場舞大汗淋漓真的可舒服，夏天相對減的更快一些，但是必須少吃，如果你大吃大喝的怎麼運動也沒用，胖子不是一天吃胖的，減肥是個漫長的過程只要堅持就能瘦，我的目標就是一月瘦一斤就行，一年就是20斤，減的太快對身體不好，特別是年齡大的適當減肥就行了，不要刻意減太多。

1、飲食減肥首先要控制進食量。很多人的胖都是吃出來了，所以必須要把吃出來的胖吃回去。控制每天的熱量攝入低於1500大卡，少吃高熱量食物，多吃蔬菜、水果和粗糧；一日三餐不可少，吃飯保持七分飽即可；零食可以適量吃，建議以低熱量零食代替高熱量零食，如酸奶代替冰激凌。

　　2、運動減肥方面，每天要堅持90分鐘以上的運動時間，每次進行有氧運動時間需要超過30分鐘，運動形式方面儘量多樣。但如果你的基數大，建議不要做跳繩、跑步、爬樓梯這種對關節負擔大的運動。除了每週安排3~5次的中等強度的有氧運動以外，建議每週安排2~3次的力量訓練。

　　你需要怎樣的幫助？

　　要想讓減肥變得更容易，你需要從別人身上得到幫助。你可以找一個人來監督自己，在自己沒能按照計劃上的去做的時候，能夠提醒你，或者給予你小小的懲罰。或者你可以找一個人身材比你好的人和你一起鍛鍊，當你看到身材比你好的人都在堅持的時候，你就能找到動力去堅持。