大肚腩是腹部肥胖的別稱，主要是由於腹部皮下脂肪大量堆積引起，大肚腩往往伴隨著肥胖，一般大肚腩發生後需要進行飲食干預及運動治療。
那麼，具體應該如何瘦大肚腩呢？
第一步：鑑別是腹外脂肪還是腹內脂肪
可以用手去捏一下腹部，食指放在肚臍上，放在肚臍右側，然後去捏一下，如果說脂肪層全部是可以被捏起來的，那麼就是腹外脂肪。
如果覺得自己好像肚子很結實，有點硬，然後就能夠捏起來的脂肪很少，那麼就是腹內脂肪。
腹外脂肪需要全身減脂，透過飲食控制與運動鍛鍊來達到目的，而腹內脂肪就需要改變不良生活習慣，少飲酒，少宵夜，少吃高熱量油炸食品等。
第二步，如何快速地減掉大肚腩？
減大肚腩的方法有很多，但要想快速瘦肚子科學合理的方法應該是適當運動加均衡飲食：
1、飲食控制
飲食方面三餐要定時定量，不暴飲暴食，做到粗細葷素搭配。少吃油膩、含糖量高的食物，要多吃新鮮蔬菜、水果，比如西紅柿、黃瓜、火龍果、獼猴桃等，這些食物大多是含有豐富的膳食纖維，能夠促進腸道的蠕動，進而達到瘦肚子的作用。多喝蜂蜜檸檬水，有助於消化，進而也有益於瘦肚子。
2、運動鍛鍊
提倡進行中等強度的有氧運動，比如騎腳踏車，游泳，跑步，跳繩等。飯後站立半小時也是可以有效的防止脂肪在腰腹部堆積的，飯後還可以按摩腹部，同時適當增加腹部的運動，如游泳、瑜伽、平板支撐、仰臥起坐、轉呼啦圈等，保證每次鍛鍊半小時以上，1周鍛鍊時間不少於5次，並需要長期堅持。
3、腹部按摩
透過中醫穴位按摩、針灸等減少肚腩。平時利用閒暇時間可以用按摩儀器或者雙手在肚子上呈順時針按摩，每次5分鐘即可，一天可以多次實施，有利於加速區域性血液迴圈，特別是脂肪的分解代謝。
4、抽脂手術
用醫療器械將腹部脂肪抽出，是減掉大肚腩最快的方法。但建議還是透過飲食及運動的方式來達到瘦身的目的，健康又不傷身。
大肚腩是腹部肥胖的別稱，主要是由於腹部皮下脂肪大量堆積引起，大肚腩往往伴隨著肥胖，一般大肚腩發生後需要進行飲食干預及運動治療。
那麼，具體應該如何瘦大肚腩呢？
第一步：鑑別是腹外脂肪還是腹內脂肪
可以用手去捏一下腹部，食指放在肚臍上，放在肚臍右側，然後去捏一下，如果說脂肪層全部是可以被捏起來的，那麼就是腹外脂肪。
如果覺得自己好像肚子很結實，有點硬，然後就能夠捏起來的脂肪很少，那麼就是腹內脂肪。
腹外脂肪需要全身減脂，透過飲食控制與運動鍛鍊來達到目的，而腹內脂肪就需要改變不良生活習慣，少飲酒，少宵夜，少吃高熱量油炸食品等。
第二步，如何快速地減掉大肚腩？
減大肚腩的方法有很多，但要想快速瘦肚子科學合理的方法應該是適當運動加均衡飲食：
1、飲食控制
飲食方面三餐要定時定量，不暴飲暴食，做到粗細葷素搭配。少吃油膩、含糖量高的食物，要多吃新鮮蔬菜、水果，比如西紅柿、黃瓜、火龍果、獼猴桃等，這些食物大多是含有豐富的膳食纖維，能夠促進腸道的蠕動，進而達到瘦肚子的作用。多喝蜂蜜檸檬水，有助於消化，進而也有益於瘦肚子。
2、運動鍛鍊
提倡進行中等強度的有氧運動，比如騎腳踏車，游泳，跑步，跳繩等。飯後站立半小時也是可以有效的防止脂肪在腰腹部堆積的，飯後還可以按摩腹部，同時適當增加腹部的運動，如游泳、瑜伽、平板支撐、仰臥起坐、轉呼啦圈等，保證每次鍛鍊半小時以上，1周鍛鍊時間不少於5次，並需要長期堅持。
3、腹部按摩
透過中醫穴位按摩、針灸等減少肚腩。平時利用閒暇時間可以用按摩儀器或者雙手在肚子上呈順時針按摩，每次5分鐘即可，一天可以多次實施，有利於加速區域性血液迴圈，特別是脂肪的分解代謝。
4、抽脂手術
用醫療器械將腹部脂肪抽出，是減掉大肚腩最快的方法。但建議還是透過飲食及運動的方式來達到瘦身的目的，健康又不傷身。