每天晚上十一點前睡覺，一年中超過十一點沒有睡覺的時間不到三次。每天早上六點半左右起床，起床後最少要跑三公里路。因為我相信一句話，如果你連自己的時間，自己的身體，自己情緒都控制不了，如何去控制別人，控制局面。另外我鄙視天天囔囔要早睡早起堅持鍛鍊身體卻沒有行動或者堅持不了幾天的人，因為我擔心我也會成為那樣的人。

早睡

1 ，良好的作息規律對我們的身體健康很重要，也有助於提高我們的身體免疫力，讓我們每天更有活力。

2 ，可以買一個鬧鐘每天定好時間，讓鬧鐘負責叫我們起床。建議每天晚上十點睡覺，七點起床，這是最規律的作息時間。

3，一個人習慣的改變和養成需要時間，更需要堅持。一定要堅持做下去，改變自己不良的生活習慣。你會發現，我們越來越有活力了。

需要有一個好的睡眠才能做早起。

1 ，可以在睡前喝一杯純牛奶，牛奶含有豐富的動物蛋白、鈣質及多種維生素、礦物質，對人體很有益處。針對睡眠，它最有利的一點是鎮靜安神。喝完牛奶後，就可以安安靜靜躺在床上，等待入睡。

2， 把蘋果或者橙子切成塊兒，放到小碗裡，睡覺的時候把小碗放到枕頭旁邊，這樣，可以伴著水果的清香入睡。研究發現蘋果的香氣成分中含92%的醇類，6%羰類化合物，其濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，會使人精神鬆弛，能催人入眠。

3，晚上過了七點之後儘量不要在吃東西，飽腹感會影響睡眠。睡前不要做會使精神亢奮的事情，可以聽一些輕緩的音樂助於睡眠。

4 ，一定要把手機和平板拿得遠遠地！有時候你覺得翻來覆去睡不著，就想著再玩會兒手機吧。結果越玩越上癮，一下子到凌晨。

5. 睡前20分鐘泡泡腳，這樣有利於血液迴圈加快，緩解疲勞，促進睡眠。泡腳的水溫不要超過四十攝氏度，而且不同的年齡群體最好區分開來。年輕人泡腳大概15分鐘就可以，老年人可以持續時間長一點兒。

6，早上起床的時候一定要保證有充足的光線進入房間，可以叫父母幫忙早上定點去拉窗簾。如果醒來發現房間黑乎乎的，相信我你肯定會在此入睡的。

祝大家都有一個好睡眠。