1、床墊厚度適中腰部有一個生理曲度，床墊可適當加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。
2、控制體重如果你超重了，這會讓你的背部肌肉承受巨大的壓力，減肥會讓你背部的疼痛和不適感發生顯著的變化。健康的體重會使你更有活力。
3、控制吸菸吸菸導致脊髓組織中氧含量水平降低。如果你患了脊髓性損傷，那麼氧含量水平的降低會妨礙腰背部損傷癒合的速度。
4、鞋跟別太高不要穿太高的鞋，容易增加腰部的勞累，長期站立、行走者儘量少穿。同時，生理期、哺乳期儘量不穿低腰褲。婦科專家的護腰方：身為女性的婦科專家劉成藏大夫最常用的護腰方法就是，將雙手搓至發熱，放到腰部，促進血液迴圈。另外，經常拉雙槓和倒走。
5、腰部肌肉要鍛鍊倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛鍊到腰部肌肉，同時，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。對於久坐的上班族來說，可以每天每隔段時間做擴胸運動(此時，雙肘要放平)，以及向後仰腰、向上牽拉等。
6、四季保暖月經期、生孩子等都可以損傷腎氣，因此，女性應該時刻注意腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長衣服保護腰部，以免出現月子病中的腰痛。
7、搬運重物時注意保護腰部運作起吊機器和搬運活，是引起腰部損傷和疼痛的最常見的工作。由於工作性質，工作場所在法律上有義務提供相應的裝置安全的開展工作。如果你覺得危險，那應該採取相應措施避免。當你搬運的時候，請確保你的背部挺直和膝蓋彎曲，減少重力的壓迫。如果你感到在搬運過程中會出現問題，請尋求援助，不要冒險讓自己的背部受傷。
8、時刻保持正確姿勢儘量避免長時間站立或彎腰。久立傷骨，站多了對骨頭不好。因為站立的時候骨頭受力，但血液迴圈放緩，給不了骨頭足夠的給養。上班時要抓住機會多走動一下，最好是見縫插針的坐一下。就坐時椅子需要有良好的靠背設計，應使用合適高度的椅子。保持你坐在椅子上或離開椅子時，背部肌肉都處於繃緊的狀態。這是為了防止如果你容易把脊椎扭曲成奇怪的形態，而引起的腰部不適和傷害。
1、床墊厚度適中腰部有一個生理曲度，床墊可適當加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。
2、控制體重如果你超重了，這會讓你的背部肌肉承受巨大的壓力，減肥會讓你背部的疼痛和不適感發生顯著的變化。健康的體重會使你更有活力。
3、控制吸菸吸菸導致脊髓組織中氧含量水平降低。如果你患了脊髓性損傷，那麼氧含量水平的降低會妨礙腰背部損傷癒合的速度。
4、鞋跟別太高不要穿太高的鞋，容易增加腰部的勞累，長期站立、行走者儘量少穿。同時，生理期、哺乳期儘量不穿低腰褲。婦科專家的護腰方：身為女性的婦科專家劉成藏大夫最常用的護腰方法就是，將雙手搓至發熱，放到腰部，促進血液迴圈。另外，經常拉雙槓和倒走。
5、腰部肌肉要鍛鍊倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛鍊到腰部肌肉，同時，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。對於久坐的上班族來說，可以每天每隔段時間做擴胸運動(此時，雙肘要放平)，以及向後仰腰、向上牽拉等。
6、四季保暖月經期、生孩子等都可以損傷腎氣，因此，女性應該時刻注意腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長衣服保護腰部，以免出現月子病中的腰痛。
7、搬運重物時注意保護腰部運作起吊機器和搬運活，是引起腰部損傷和疼痛的最常見的工作。由於工作性質，工作場所在法律上有義務提供相應的裝置安全的開展工作。如果你覺得危險，那應該採取相應措施避免。當你搬運的時候，請確保你的背部挺直和膝蓋彎曲，減少重力的壓迫。如果你感到在搬運過程中會出現問題，請尋求援助，不要冒險讓自己的背部受傷。
8、時刻保持正確姿勢儘量避免長時間站立或彎腰。久立傷骨，站多了對骨頭不好。因為站立的時候骨頭受力，但血液迴圈放緩，給不了骨頭足夠的給養。上班時要抓住機會多走動一下，最好是見縫插針的坐一下。就坐時椅子需要有良好的靠背設計，應使用合適高度的椅子。保持你坐在椅子上或離開椅子時，背部肌肉都處於繃緊的狀態。這是為了防止如果你容易把脊椎扭曲成奇怪的形態，而引起的腰部不適和傷害。