健身想取得成果是需要時間的，在健身房一天兩天肯定不能變成老司機，即使是你偽裝成老司機別人也能看出來，簡單的幾句交流，或者幾個健身動作就能暴露出這個人的健身水平。

所以，快速成為老司機的方式只有一條，就是虛心學習健身知識，努力訓練讓自己早日變壯變強。

健身知識的獲取我建議多訂閱相關的書籍和雜誌，不要看網上的各種理論和觀念，因為網路上眾說紛紜，你無法判別哪些人說的是對的哪些是錯的，我推薦一本適合新手期的健身書籍是《施瓦辛格健身全書》，這本書講的都是實打實的理論基礎，無論過多少年書裡的內容都不會過時。

健身新手和老司機最大的區別是新手迫切的希望自己變強壯，想要擁有粗壯的胳膊、豐滿的胸肌、寬闊的後背，而老司機追求的是肌肉的形狀和分離度。所以針對這種情況，我建議新手期的你多練槓鈴、啞鈴等自由重量器械，不要用健身房裡的組合器械，因為人類的肌肉結構是設計來克服重力的，不是克服器械阻力的。想要增大肌肉的尺寸和力量就應該進行自由重量訓練，而自由重量的訓練應該以深蹲、臥推、硬拉為主。

深蹲

深蹲動作涉及到的肌肉群有：股四頭肌、臀大肌、核心肌群。

臥推

臥推動作涉及到的肌群有：胸大肌、背闊肌、三角肌、肱三頭肌。

硬拉

硬拉動作涉及到的肌群有：股四頭肌、膕繩肌、臀大肌、核心、豎脊肌、背闊肌、斜方肌。

我之所以把它們涉及到的肌肉群列舉出來是想說明：這三個動作是打基礎的黃金動作，因為想完成這些動作需要大量的肌群相互配合，經常練這些動作會讓肌肉的協調性非常的好從而你能舉起更大的重量，而舉起更大的重量也就意味著將擁有更大的肌肉。

有了基本的健身知識並熟悉了健身動作之後最重要的一點就是持之以恆去鍛鍊，堅持鍛鍊可能一年半載之後你就可以和健身房的老司機插科打諢了，不堅持的話永遠都是處在新手階段。