要是普通的拉傷的話，就是拉傷治療三原則，冷敷、休息、抬高。

1.一定記住是冷敷，很多人第一反應就是熱敷，這是不對的。一定是冷敷，用來收縮血管，減少炎症，減少腫脹。可以買老冰櫃或者用冰箱冷凍冰塊，然後用方便帶裝好，隔著毛巾冷敷受傷部位，一定要隔點東西，免得凍傷面板。24小時後，感覺腫脹減輕，可以慢慢熱敷，增加血液迴圈。

2.好好休息。此處的休息就是靜止，儘量不要動，一動就會牽扯受傷部位。造成反覆癒合，拉傷，癒合，拉傷，增加治癒時間。嚴重的話可以打繃帶，讓肩膀不要受力。

3.抬高。抬高的目的是增加血液迴流，防止淤積，要是不把手臂吊掛的話，右肩拉傷，時間長了，你的右手手背會出現紅腫現象。

4.用藥。可以適當用藥，外用內用藥物挺多。外用可以選擇雲南白藥噴霧、紅花油等等化瘀消腫的藥物，也可以貼跌打止痛膏、傷痛寧膏或者當地名醫獨家配方。內服可以選擇中華跌打丸，傷痛寧等等。

以上都是針對一般傷情的治療。如果感覺傷的較重、紅腫疼痛較厲害，胳膊一點不能動，最好還是去醫院拍片，看是肌肉拉傷還是撕裂，還是韌帶撕裂或者脫臼，採取適當的固定措施，嚴重的有可能要手術治療。對健身人士來講，最怕的就是肩膀受傷了，很難治療，嚴重影響訓練。

最後，再次提醒，拉傷治療要有耐心，拉傷好的很慢，萬不可急躁。

謝邀。在做背拉伸運動的時候把肩膀拉傷了這個問題應該不是很大，因為大多數的急性的拉傷。透過一段時間的休息，基本上都可以得到痊癒，但是比如說，你要是覺得拉傷比較嚴重，一般休息兩三個月。那如果拉傷很輕，休息兩三個禮拜，同時輔以冰敷治療緩解，都是沒有問題的。但是如果在拉傷以後，沒有采取正規的方式，而是去採用按摩或者是熱敷的錯誤方法，那往往這個拉傷會變得沒法痊癒，甚至造成相反的效果，所以這是按照急性損傷的處理原則，正規的去處理，應該是問題不大的。當然不過再有什麼問題，比如說老不好，可以去找運動醫學科門診，尤其是可以北醫三院的運動醫學門診去看一看，絕大多數也能給你明確診斷，採用相應的治療。

另外再此也想提示大家，鍛鍊的時候千萬要注意，不要運動過量，還是要循序漸進，量力而行。