1.對愛美女性而言，半蹲有利於打造性感小翹臀。半蹲動作提臀功效非常明顯，同時也可以鍛鍊到大腿前側肌肉，想要塑造完美臀部曲線的女性身體要儘量向後蹲，才能起到鍛鍊效果。

2.半蹲是公認的強心動作。練習半蹲時會有硬拉臥推時沒有的氣短，氣喘吁吁，甚至頭暈等現象，這並不是壞事。隨著循序漸進的鍛鍊，心肺功能也會得到加強。當然了，提高心肺主要還得靠有氧。

3.半蹲屬於無氧運動，減肥是要有氧運動和無氧運動結合才能打造出完美的身材，可以鍛鍊全身50%的肌肉，有效的塑造腿部形體。有氧運動可以有效減脂，無氧運動可以增加肌肉，讓你的身體變得緊實、年輕、有光澤充滿活力。

4.半蹲動作簡單，不受場地服裝器械限制，也不易受傷。半蹲能改善薄弱的臀形，練到大體積肌肉，肌肉量增長能提高代謝，增加減脂效果。

我在中央臺的科教臺也看過類似的節目，中間也是介紹了這個動作。一方面，主要是鍛練腿部的肌肉，主要是股四肌、股二肌和臀肌，10分鐘左右的練習是提升腿部肌肉的耐力，對消耗腿部脂肪有作用；另一方面這個動作也是作為腎臟保健的輔助練習，對有腎炎或腎虛的有有一定的好外。

這樣的鍛練對身體只會有好處，不會有壞處的，不過每次下蹲與起來時一定要上體挺直，要不時間長了可能對腰會不利。