原則上講跑步是不會讓膝蓋受傷的，如果你感覺到膝蓋疼痛呢只是你沒有正確去跑步而已，你要知道跑步之前需要先進行熱身運動就是我們平常上學時體育課的熱身運動，這樣可以讓我們的肌肉先得到一定程度的鬆弛。還有就是跑步時腿應該要抬高一點那樣跑的比較輕鬆。最後跑完之後還要慢慢的走一段距離和進行壓腿之類的運動，必要時還要進行肌肉出揉搓使期繃緊得到緩解，不過於痠軟。

體重大對於膝關節的衝擊確實是比較大的，如果是在室外跑步可以選擇緩衝能力較好的跑鞋，馬拉松專用跑鞋也是不錯的選擇。另外要學習跑步的技術，正確的跑步技術可以使膝關節的衝擊較小，比如改良型跑法，要求在跑步過程中每一次腳觸地時利用足中部和前腳掌同時觸地，而不能像傳統跑法中由腳後跟觸地過度到前腳掌，因為在由腳後跟觸地的同時膝關節幾乎是被伸直的，這個時候關節壓力會成倍增加，除了改良型跑法以外還要進行大腿股四頭肌的訓練強化，比如自重深蹲或負重深蹲等動作。

跑步減肥時，如何減少對膝蓋的傷害?

要切記跑步前熱身，跑步後拉伸。也要知道正確地跑姿，減少身體對膝蓋的壓力。適當地進行力量訓練，特別是腿部力量訓練。根據身體素質制訂跑步計劃。跑前熱身，跑後拉伸。

跑步前，進行熱身，是為了讓肌肉和關節活動開，能夠更快地進入跑步狀態，也可以避免腳踝、髂脛束、膝蓋等關節受傷（熱身時間為5~8分鐘）。

跑步後，進行拉伸，是為了放鬆肌肉和關節，也可以避免受傷（靜態拉伸時間為10分鐘左右，因人而異。）

學習正確的跑姿。

筆者可以說，因跑姿受傷的跑者很多。因為很多跑者都知道跑前熱身，跑後拉伸，但是對於跑姿卻無從下手。

正確的跑姿就是抬頭挺胸，大腿帶動小腿，腳掌落地要輕盈，這樣就能夠減少對膝蓋的衝擊力。

制訂跑步計劃。

每一位跑者應該都要為自己制訂一份跑步計劃。每週該跑幾次，周跑量多少，還有其他力量訓練等。

如果是一位胖子減肥的話，建議剛開始跑量不能過大，需量力而行，不然對身體傷害很大，特別是膝蓋。