這個問題很重要。在開始健身後，一般人往往會比較專注健身方案的制訂，比如週一練什麼，做哪些動作，每個動作幾組，每組幾次，重量或時間多久等，但對於健身效果就比較少去量化或具體化。
減肥者的首要目標是減脂，所以降低體脂率就是衡量健身效果的一個指標。而且必須在一個明確的時間段內來關注這個指標的變化，才比較有意義。比如，你設定了三個月的減肥期，併為此制訂了一個運動減肥計劃。同時，在這個計劃中，透過合理預計，應該明確寫下三個月後，體脂率應降低多少，具體達到百分之幾。在這三個月的時間段內，還應定期測量體脂率指標，觀看減肥效果趨勢，從而發現問題及時解決。比如二個月後發現，體脂率穩定不動了，但目標體脂率指標還沒有達到，這時就需要調整健身計劃和飲食方案來突破這個瓶頸。
力量訓練者也同樣需要給每一階段的訓練劃定明確的訓練階段，並設定明確的指標。比如，骨骼肌含量從百分之幾提升到百分之幾，大腿圍增長多少cm等。也應定期進行測量，看看是否達到預期的進度。
實際上，健身效果遠不是體脂率、骨骼肌含量兩個指標能夠概括的，還包括心肺功能、體能、協調性、耐力、力量等等眾多指標，也包括一些無法測量卻能感知的表現，比如睡眠質量提高、氣色變好了、不容易傷風感冒了。當然，無需設定那麼多指標來衡量健身效果，只要設定一兩個在某個訓練週期內最主要的衡量指標就行了。指標之間也存在著有機聯絡，比如當骨骼肌含量提升後，力量、心肺、肌肉圍度等也會隨之改善。
簡而言之，在設定好的訓練週期內，透過執行健身計劃，達到預期的健身目標（量化或具體化的一兩個指標），那麼就可以說健身有效果。當然，像睡眠質量的改善、體質的提高、氣色的變好，當然也是健身效果的表現，但若要具體衡量健身效果的好壞，我的看法還是應以事先設定好的具體指標為判斷標準，這樣才能總結經驗與教訓，不斷提升健身水平和訓練質量。
這個問題很重要。在開始健身後，一般人往往會比較專注健身方案的制訂，比如週一練什麼，做哪些動作，每個動作幾組，每組幾次，重量或時間多久等，但對於健身效果就比較少去量化或具體化。
1-減肥者的健身效果減肥者的首要目標是減脂，所以降低體脂率就是衡量健身效果的一個指標。而且必須在一個明確的時間段內來關注這個指標的變化，才比較有意義。比如，你設定了三個月的減肥期，併為此制訂了一個運動減肥計劃。同時，在這個計劃中，透過合理預計，應該明確寫下三個月後，體脂率應降低多少，具體達到百分之幾。在這三個月的時間段內，還應定期測量體脂率指標，觀看減肥效果趨勢，從而發現問題及時解決。比如二個月後發現，體脂率穩定不動了，但目標體脂率指標還沒有達到，這時就需要調整健身計劃和飲食方案來突破這個瓶頸。
2-力量訓練者的健身效果力量訓練者也同樣需要給每一階段的訓練劃定明確的訓練階段，並設定明確的指標。比如，骨骼肌含量從百分之幾提升到百分之幾，大腿圍增長多少cm等。也應定期進行測量，看看是否達到預期的進度。
3-看不到卻可以直接感受到的健身效果實際上，健身效果遠不是體脂率、骨骼肌含量兩個指標能夠概括的，還包括心肺功能、體能、協調性、耐力、力量等等眾多指標，也包括一些無法測量卻能感知的表現，比如睡眠質量提高、氣色變好了、不容易傷風感冒了。當然，無需設定那麼多指標來衡量健身效果，只要設定一兩個在某個訓練週期內最主要的衡量指標就行了。指標之間也存在著有機聯絡，比如當骨骼肌含量提升後，力量、心肺、肌肉圍度等也會隨之改善。
簡而言之，在設定好的訓練週期內，透過執行健身計劃，達到預期的健身目標（量化或具體化的一兩個指標），那麼就可以說健身有效果。當然，像睡眠質量的改善、體質的提高、氣色的變好，當然也是健身效果的表現，但若要具體衡量健身效果的好壞，我的看法還是應以事先設定好的具體指標為判斷標準，這樣才能總結經驗與教訓，不斷提升健身水平和訓練質量。