一、主動求助，產後抑鬱的女性內心會有一種無助感，心理專家分析，這種無助感可能是幼年被忽略的陰影的重現，這其實是一種希望獲得他人關注的訊號，所以主動尋求和接受別人的關注是一種很有效的自我保護方式。

二、改掉壞習慣，改善睡眠。相信每個人都有壞習慣，會導致患者患上產後抑鬱症的壞習慣有，熬夜，飲食，不規律。

三、放鬆心情。適當調節變動生活內容，不要時時刻刻關注孩子而忽略自己，將孩子暫時交給其他人照料，讓自己放個短假，達到放鬆自己的精神充電的作用。

四、尋求家人的關懷，產後媽媽本身身體就非常的虛弱，如果還要自己一個人照顧寶寶，那就真的太累了，各種壓力加上疲憊不堪的身體很容易就被抑鬱症纏上。

產後抑鬱怎麼辦。一、要多睡眠，休息好才有好心情。正常人如此，產婦更該如此。二、創造適宜的產後恢復環境，產婦產後身體虛弱，當產婦從醫院回家時，要限制來探望的人，尤其是要關掉電話，為自己創造安靜、舒適、衛生的休養環境。三、做好心理調節，產婦產後要順應角色的演變，做好懷孕到媽媽的準備。其次，產後女性不要立即接待太多客人，應保持安靜的休息環境。初為人母的女性一定手忙腳亂，此時不要讓外界瑣事過多的干擾情緒，以減少焦慮、緊張等不良情緒。四、不要過度勞累，注意保證充足的睡眠。五、放鬆充電法，產婦應該在有空時，要愛人短假，一起看電影、逛商場，避免心情和情緒的透支。六、心事與他人分享，產婦在產後需要把自己心裡的憂慮和丈夫、閨蜜等傾訴，注意釋放心裡的心結。七、食物治療法，產婦因為產後身體虛弱的原因，會在坐月子時大量進補，殊不知這些食物很容易令人心煩、氣躁、失眠、焦慮，嚴重的還會出現上火的跡象。所以，要多搭配吃些清淡食物，多吃新鮮的蔬菜、水果，多喝溫開水，調整自己的心態。

產後身體虛弱、過度疲勞、體內激素的變化、與家人之間的衝突等等都可能導致產後抑鬱症的發生，注意休息、加強營養、安排好孩子的餵養、處理好與家人的關係都有助於預防和緩解產後抑鬱症。