首先我們在減脂過程中肌肉再增加這說明我們自身的基礎代謝也會在提高，基礎代謝提高了之後你的減脂過程會加快，如果你想你的體重快速的降下來的話那麼我建議你在做有氧的同時控制你的飲食並且有氧以跑步為主。而在減脂的過程中以膳食纖維為主：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排洩飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發病率也會下降。

減脂過程中肌肉率增長？

我們來具體問題具體分析，肌肉率應該是肌肉占身體的比例

肌肉率增長一般有兩種情況：

1⃣️分子增加，就是我們的肌肉增長

肌肉增長的話一般來說是好的情況，肌肉增加會提高你的基礎代謝，這樣你的減脂效果後期會更好一點。同時也不會特別容易反彈。

另外一種特殊情況就是希望減脂過程中，不想要太多的肌肉。一般這種情況很少，但不是沒有。不太提倡這種情況。如果你不想有太多的肌肉量，你就要從兩方面入手：1，改變訓練的結構，你的訓練可能以力量訓練居多，造成了肌肉的上漲，力量訓練在減脂過程中是不可缺少的，但如果只拿力量訓練來減脂的話，前期肯定得不到你想要的效果。因為力量訓練最主要的目的是提升肌肉，提高代謝間接影響減脂。建議可以多做一點減脂的訓練，類似hiit，自重，有氧等。2，改變飲食，減脂期飲食一般是要儘量製造熱量缺口，降低熱量的攝入達到減脂的效果。熱量不夠時，是很難增長肌肉的。所以可能之前的飲食不是特別適合減脂，要調整飲食。

2⃣️分母減小，就是我們的體重下降

體重下降，是好的情況，代表你的減脂訓練是有效果的。如果肌肉沒變，體重下降，那代表下降的都是脂肪。如果肌肉下降，導致體重大幅度下降，那是不太好的情況，可能消耗太大了，要調整一下消耗的量。