很多人知道，散步有助於保持良好的健康狀況。但是很少有人仔細考慮散步到底對身體有哪些好處。國外的一項研究表明，散步不僅使肌肉和骨骼更加強健，而且實施散步計劃10年至15年的女性，與同期活動比較少的姐妹相比，患心臟病的機率較少。但專家指出，健身型散步和普通的步行不同，慢走幾乎完全不使用肌肉，因此效果極小，要增進健康，走路步伐必須比平常大、速度快並且持續時間較長。

專家介紹，散步是所有健身活動中堅持率最高的活動，並且受傷的風險很低。要達到步行健身的目的，需要每分鐘步行90至120米速度，一天步行40分鐘到50分鐘，一週3天至4天，手臂儘量擺大，步伐長度要相當於身長的45％至50％。

專家特別提醒，散步雖有好處，但不宜過度而造成相反效果。中老年人和年輕人不可相提並論，也不宜汗流滿身拼命走路，而應根據自己的體力情況來定

長期坐著或站著工作的人，容易發生腿脹、靜脈曲張和痔瘡等疾病，原因是身體下部的靜脈淤血，不易流回心臟。散步中，下肢肌肉加強活動，有節奏地擠壓靜脈血管，促進血液迴圈，對血液迅速回心有利。

身體活動少的時候，胃腸的活動也會跟著減弱，很容易引起消化不良、便秘。若飯後散步，腹部肌肉的運動對胃腸進行有效的“按摩”，會促進和改善胃腸的消化和吸收。

當人們較長時間坐著，肺的擴張會受到一定限制，影響呼吸的深度。散步時，身體挺直不弓，胳膊擺動自由，使肺的換氣量大大提高。

有節奏的散步，也對人的大腦皮層造成一種單調而反覆的刺激，能夠促進大腦皮層抑制過程的發展，使工作累的神經細胞得到充分休息。所以，有人也用睡前散步的方法來防治失眠。

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長期散步的人對會對你減肥有好的效果。

2.

長期散步會讓你睡得更好,對睡眠有修復作用。

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散步有利於我們減輕生活和工作中的壓力。

4.

散步可以鍛鍊我們的身體,增進鈣的吸收,有利於骨骼的健壯。

5.

適當的散步速度對我們的心臟也有好處,可以鍛鍊心臟的搏動力。