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1 # Andehui
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2 # 你可以更美
體重越大，跑步時膝關節所受到的衝擊也就越大。
有美國專家透過研究發現：
人在快走時，所受到的壓力大約為自重的1.2倍，且分佈在兩條腿上；人在慢跑時，受到壓力約為自重的2到3倍，且每次跑動時，壓力主要集中在一條腿上。所以到底怎麼樣做才能降低對膝蓋的傷害呢？
首先：
跑步運動前先透過橢圓機、動感單車等裝置鍛鍊這樣既能鍛鍊到下肢，又能適當減脂。
其次：
建議以跑走結合的方式。正如上面所提及的，快走時膝蓋所受到的壓力要遠低於慢跑，因此在減肥初期，建議以跑走結合的方式。
減肥頭兩週，甚至可以完全以30到40分鐘的步行進行鍛鍊。
最後：
尊崇自己的感覺，如果你能在完整的慢跑訓練後，膝蓋毫無反應或不適，那就放心跑吧！那就是說，一旦膝蓋出現酸脹或疼痛，或許就意味著，你太操之過急了。
你跟我比例差不多，我身高170，當時最胖時186斤，不過現在我只有135左右，我比較有發言權吧，給你點意見：
1，你現在的情況，一開始不要跑了快走，慢慢適應運動。
2，晚餐5點吃，儘量不吃主食，拒絕肥肉，糖，只吃5分飽。
3，早餐吃飽，中餐7分，晚餐5分。
做到以上三點，兩個月下來，你基本上可以瘦10-15斤，再往後，就要堅持跑步了，靠牆蹲可以緩解治療膝蓋。
堅持下來，你就可以瘦了。
分享一個我自己的拍的影片，相信對你有用，記住，永遠不要吃減肥藥，如果你真的想減肥。