1、養成清淡飲食習慣，限制食鹽攝入，每日食鹽攝入控制在6克以內。

2、減少脂肪攝入，日常飲食以植物性食物為主，動物性食物為輔，尤其是注意限制肥肉、動物內臟等高膽固醇、高嘌呤食物攝入。

3、適當增加膳食纖維攝入，如全穀類食物、蔬菜、水果等，膳食纖維有助於降低血糖、血脂，減少脂肪堆積，有助於減肥。

4、戒菸限酒，菸酒刺激容易導致糖尿病、高血壓、痛風、高血脂等常見慢性疾病。

5、培養規律長期的運動習慣，運動有助於減肥，降低糖尿病、痛風、高血壓等的發生危險，建議大家進行中等強度的有氧運動，如快走、慢跑、騎車、游泳、太極拳等。

6、保持好心情，不良情緒如憤怒、焦慮等會使血管收縮，血壓上升，也容易導致血糖升高，而良好的情緒狀態，可以讓人保持最佳的身體狀態，促進身體健康。

現在越來越多的人患上了糖尿病、高血壓、高血脂、痛風這樣的慢性病，不僅僅是老年人，年輕人也有很多中招的。一方面是因為我們的生活條件越來越好，吃得越來越有油水，另一方面是因為生活節奏越來越快，很多人沒有閒暇運動。那麼，要想遠離這些慢性疾病，需要我們注意什麼呢？

1.避免重口味飲食。飲食中含鹽量過高，與高血壓有密切關係。重口味的食物還會刺激食慾，讓人吃得更多，不知不覺就攝入過量。保持飲食清淡，才是真正的養生之道。

2.避免高熱量食物。炸雞、漢堡、肥肉、可樂、薯片、蛋糕，這些高熱量食物儘量少碰，吃多了會升高糖尿病等慢性疾病的患病風險。尤其是已經有三高的朋友們，更應該管住自己的嘴。

3.保證休息時間。熬夜、睡眠質量差，長期缺乏睡眠，也會使得內分泌紊亂，降低機體免疫力，升高糖尿病的患病風險。所以，要要成按時睡覺，早睡早起的習慣。

4.增加運動量。避免久坐，吃完就躺著，有時間多走動走動。最好每天都安排1小時左右出來鍛鍊。散步、慢跑、跳舞、打球、打太極、游泳等形式均可。

5.戒菸限酒。抽菸對人體百害而無一利，越早戒越好。酒不是不能喝，而應該限量喝，對身體有一定的好處。而酗酒是升高痛風等多種疾病的患病風險的。

高血糖，高血壓，高尿酸，越來越年輕化。

管住嘴，邁開腿，少吃多運動才是根本。

只是背後需要營養學，運動學，疾病學的知識來做支撐，又需要患者本人的自律性做吃撐，因此說起來簡單做起來難。