o形腿測量方法： 雙腳併攏，身體自然直立，雙腿放鬆 看兩個膝關節之間最近的位置能放進去幾個釐米的距離。 2.5釐米以下可以使用鞋墊和鍛鍊方法來恢復，膝關節距離2.5-8釐米之間建議使用正o儀進行矯正，8釐米以上可以到醫院拍x光片，看骨頭是否有彎曲然後再選擇矯正辦法。 O”型腿的矯正方法具體如下： （1）直立，兩腳併攏，兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲 起立運動，做 20～3O次。 （2）彎腰，兩手扶膝做向左的和向右的繞環運動，做20 ～30次。 （3）兩腳開立稍大，彎腰，兩手扶膝做兩膝向內相靠停 耗練習，每次停耗10秒鐘，做5～10次。 （4）兩腳平行站立。先以腳跟為軸，做腳尖外展和內旋運動；再以腳尖為軸，做腳跟外展和內旋運動，各做20～30次。 （5）坐在椅子上，盡力用小腿夾住書，堅持一定時間。如果用橡皮帶將兩膝捆住做，效果更加顯著。 （6）跪坐在腿上，塌腰，兩腳慢慢向外向前移動，腰部隨之也逐漸直起來。做 15～20次。 如何矯正O型腿 稍微改變一下站立姿態，便可運用腿部肌肉不同的部位，這是下蹲運動的最大特點。下蹲時膝蓋和大腿靠攏，對於矯正 O型腿很有效。儘可能的下腰深蹲效果會更好。 方法：雙手叉腰，上身保持直立，雙腿張開 15— 20釐米，腳尖略微向外，吸氣時兩膝靠攏慢慢下蹲，儘可能深蹲並停留片刻，感到腿部肌肉緊繃。呼氣時慢慢開啟雙膝，伸直站立，重複 10次。 簡易運動矯正“O”型腿 1.弓步側壓腿，一腿壓30次，交替各進行2次。 2.槓鈴夾腿深蹲。肩負中等重量的槓鈴，兩腿分開約同肩寬，慢慢下蹲至全蹲（膝角小於90度），然後快速夾腿直立，1組做8~10次，共做4~6組。 3.並腿蹲起。兩腳及兩腿併攏，俯身站立，雙手扶膝，做往裡推夾的動作（兩腿不要分開），接著做下蹲與起立動作1次，再做向左與向右轉動膝蓋的練習1次，如此反覆，每15次為1組，共做3組。 4.兩腿做外擺和內夾練習，每15次為1組，共做4組。