許多人在鍛鍊胸部時候，一開始可以明顯感覺到自己胸部在撕拉，簡單的幾組鍛鍊之後，就能感覺胸肌像太發動機，轟鳴不已十分有泵感。但是隨著胸部肌肉開始適應你的動作和強度，慢慢的，你的發動機就從一輛跑車，變成了一輛拖拉機。感覺油門踩了好多，但就是慢吞吞的沒有感覺。

出現這種情況，有兩種可能。一種是可能你沒有好好休息，健身講究三分練、三分吃，剩下四分靠休息。吃相信大家都知道，健身人員一般也會忌口，再次不做過多贅述。休息則是需要認真的去了解。如果一週三練習的話，一週練習胸部練到力竭，下週在鍛鍊，是基本休息好了。如果是中強度鍛鍊，也就是一週4-5次鍛鍊，胸肌做一天，休息兩天，只要你沒有練廢，那麼基本也可以休息回來。而如果高強度，或者一些新手菜鳥，對健身一無所有，只想短時間讓自己胸部厚度暴增，而天天練習，或者一週5-7次，那麼可能你的胸肌會吃不消。在沒有休息的情況下，不斷虐著自己的胸部，那麼它也會罷工的。

第二種情況是你進入了平臺期，想要重新讓胸部變得更有厚度，那麼你可能要調整下方法。調整方法可以調整重量、組數。（一般而言，都是慢慢加上重量）也可以調整訓練姿勢，透過其他的變式，來刺激你的胸肌。前者你可以用超負荷遞減鍛鍊，提高重量，一次次數比一次少。而後者，就是我們幾天說的重點，改變變式，讓胸肌重新開始快速生長。

鍛鍊胸部大多數人都是學習槓鈴臥推，那麼今天給推薦的4招變式，各位可以去練習，讓你度過平臺期的同時，也讓健身變得更有趣的。

第一招：高位拉力器下拉夾胸

此動作可以刺激胸部，同時讓胸溝分離度更高。

第二招：器械夾胸

動作和效果和第一招都差不多，注意調整座椅，讓手臂和肩膀差不多高即可。

第三招：T杆胸推

此動作可以刺激胸肌上沿，做此動作，注意讓肩關節鎖死。儘量少讓肩部前束和中束參與鍛鍊。

最後一招：器械飛鳥

此動作一般都是鍛鍊斜方肌、三角肌後束，但是可以在器械收回同時，胸肌做對抗性阻力鍛鍊，這樣可以刺激你的胸肌、中縫。

胸肌有充分的休息好嘛？方法嘛，一種是更換訓練動作，過兩個月再換回來，一種是依次遞減的方法，比如臥推，先用你平常使用的重量做兩組，在減二十斤，繼續做兩組，之後再減，再繼續。注意保持身體平衡。