第一種，數顏色法。這個方法是美國一位心理學家提出的。當你不滿某個人或者某件事而感到憤怒，想大發脾氣時，如果可能的話，暫停手中的工作找個沒人的地方，辦公室或者臥室都可以。環顧四周的景物，然後在心中自言自語：那是一面白色的牆，那是一張淺黃色的桌子，那是一張褐色的椅子，那是一個綠色的檔案櫃等等，一直數到二十，大約三十秒。如果你不能立即離開，例如正在聽主管領導的批評或父母大人的教誨，那麼也可以就地進行以上方法的練習。這就是所謂的“數顏色法”。經過一段時間的緩衝，你就能以理智的態度去對待了。
第二種，記情緒日記法。情緒日記記的是每天的情緒，即每天發生了什麼事，我有什麼感覺，甚至一下細微的感覺也要記錄下來。因為當你沒有發脾氣，剋制住了自己，但憤怒依然存在，日積月累，到最後實在壓抑不住了，一旦發洩出來，就如同火山爆發，十分可怕，不但自己會受傷，對方更難以接受。這是遲鈍型人的特點。因此，情緒日記是遲鈍人控制自己情緒的一種有效方法。
第三種，暗示調節法。其基本的做法是給自己輸送積極訊號，以此來調整自己的心態，改變自己的情緒。比如，早上起床時，就開始給自己暗示：今天我很高興！今天我辦事一定順利！今天我一定有好運氣！類似這樣的話要不斷的給自己暗示，使自己的潛意識接受這些訊號。這將對你一天有很大的影響，使你能夠心情愉快、精神飽滿的去從事各項工作。
第四種，運動紓解法。據心理學家研究發現，最好的情緒紓解法之一是運動。因為當人們在沮喪或憤怒的時候，生理上會產生一些異常現象，這些都可以透過運動方式，比如跑步、打球、打拳等方式使生理恢復原狀。生理得到恢復，情緒也就自然正常。
第五種，音樂緩解法。音樂具有強烈的感染力，因此也是緩解情緒的有效方法之一。對於部分人而言，當心情不佳時，聽上一曲自己最喜歡的音樂，沮喪的情緒就會煙消雲散。因此，建議喜歡音樂的朋友，不妨準備幾首自己最喜歡的曲子，心情不好的時候就放上幾曲，以此來調整一下自己的情緒。
當然還有很多種調整情緒的方法就不一一說了。找到適合自己的方法才是最有效的方法。
第一種，數顏色法。這個方法是美國一位心理學家提出的。當你不滿某個人或者某件事而感到憤怒，想大發脾氣時，如果可能的話，暫停手中的工作找個沒人的地方，辦公室或者臥室都可以。環顧四周的景物，然後在心中自言自語：那是一面白色的牆，那是一張淺黃色的桌子，那是一張褐色的椅子，那是一個綠色的檔案櫃等等，一直數到二十，大約三十秒。如果你不能立即離開，例如正在聽主管領導的批評或父母大人的教誨，那麼也可以就地進行以上方法的練習。這就是所謂的“數顏色法”。經過一段時間的緩衝，你就能以理智的態度去對待了。
第二種，記情緒日記法。情緒日記記的是每天的情緒，即每天發生了什麼事，我有什麼感覺，甚至一下細微的感覺也要記錄下來。因為當你沒有發脾氣，剋制住了自己，但憤怒依然存在，日積月累，到最後實在壓抑不住了，一旦發洩出來，就如同火山爆發，十分可怕，不但自己會受傷，對方更難以接受。這是遲鈍型人的特點。因此，情緒日記是遲鈍人控制自己情緒的一種有效方法。
第三種，暗示調節法。其基本的做法是給自己輸送積極訊號，以此來調整自己的心態，改變自己的情緒。比如，早上起床時，就開始給自己暗示：今天我很高興！今天我辦事一定順利！今天我一定有好運氣！類似這樣的話要不斷的給自己暗示，使自己的潛意識接受這些訊號。這將對你一天有很大的影響，使你能夠心情愉快、精神飽滿的去從事各項工作。
第四種，運動紓解法。據心理學家研究發現，最好的情緒紓解法之一是運動。因為當人們在沮喪或憤怒的時候，生理上會產生一些異常現象，這些都可以透過運動方式，比如跑步、打球、打拳等方式使生理恢復原狀。生理得到恢復，情緒也就自然正常。
第五種，音樂緩解法。音樂具有強烈的感染力，因此也是緩解情緒的有效方法之一。對於部分人而言，當心情不佳時，聽上一曲自己最喜歡的音樂，沮喪的情緒就會煙消雲散。因此，建議喜歡音樂的朋友，不妨準備幾首自己最喜歡的曲子，心情不好的時候就放上幾曲，以此來調整一下自己的情緒。
當然還有很多種調整情緒的方法就不一一說了。找到適合自己的方法才是最有效的方法。