增胖要增食 ·

·每天多吃五百大卡

不必為了增胖而暴飲暴食，只要每日持續多攝取五百大卡的熱量即可。大約一日只要多吃二片乳酪（二百大卡）及一塊蛋糕（三百大卡）即可，並不是很困難。

·多利用油脂類

量少又熱量高的東西只有油脂類了，作菜時多用奶油，另外如鮮奶油及沙拉醬等已製成乳狀的東西，容易入口且容易消化。

·攝取良好的蛋白質

良好的蛋白質能被人體吸收利用的比例較高，這個比例為蛋白質價（protein score），例如蛋的得分最高是一百；儘可能攝取得分高的食物。 幾種得分高的食物如下：蛋100、牛奶85、乳酪74、雞肝93、米81、蜆100、里肌肉84、竹英魚78。

·控制水分

一般而言，容易瘦的體質，通常很快就感到吃飽了，因此在飯前及飯間不要喝水，湯留待最後喝才是明智的。

·甜食留待飯後

使用砂糖的點心類，會使血糖突然增加而有吃飽的感覺，所以無論如何飯前不可吃甜食。

·只靠糖分來增胖是不可行的

增胖還是得鍛鍊，每天多餐少吃，然後注意點飲食習慣，買點增肌粉吃，我當時就是這樣增肥的，吃的是悍金斯，你也可以試試，我一個月是重五斤