回覆列表
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1 # 新瑜伽體式精講
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2 # james
介紹一個理療床墊給大家吧，用它來做頸椎牽引是比較好的，就是利用自身的重力來做牽引，這是不錯的方法 ，如下 圖---每次只做一兩個小時 ，每一二次左右，這是一種斜面床墊，它的原理叫《麥肯基療法》，有興趣的自己瞭解 一下：
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3 # 清風徐來lin
可以練習一些調整肩頸的體式啊，就像我一樣。我就是辦公室坐久了，脊椎特別不舒服，還有脖子前傾的症狀。後面我去找了參加了私教課，幾次課下來好了很多。
現在轉成的大課繼續學瑜伽，想要調理好還是要找專業的瑜伽老師幫忙才行。開始練習瑜伽的時候需要準備一下必備用品IKU初學瑜伽墊、瑜伽服。墊子是館裡的老師推薦的說是特別適合初學者用。事實上確實非常好！
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4 # 一縷瑜光
那就可以編排一些專門是針對頸椎的瑜伽體式，長期堅持練習才會有效果。最好呢是去到專業瑜伽館去請老師指導一下。
我就是找的專業老師，然後慢慢的就好了。老師還推薦IKU專業瑜伽墊給我，說用他們家的墊子做瑜伽體式，修復的效果會更快，因為是根據不同的人設計不同瑜伽墊，所以是非常專業的。
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5 # 林MM11
請了解昂首床墊糾正駝背的原理，按這樣一個方法來練習應該就可以了，如下圖---沒有時間練習瑜伽的朋友可直接採用斜面床墊，經常糾正一下，不是整晚糾正-----有定製枕頭的：
頸椎病太常見了，引起頸椎病的原因又有多方面的因素，但不管是什麼原因，歸結到一點恢復頸椎的生理曲度，讓頸椎歸位！
下面分享幾個有助於頸椎包養緩解頸椎病的瑜伽體式，每個體式要根據自己的情況練習，不可盲目追求深度！
貓伸展體式，這是靈活整條脊柱最有效的瑜伽體式，從尾骨開始逐節活動脊柱，像貓伸懶腰一樣！
坐立脖頸側屈，保持上半身不動，只是伸展脖頸的兩側，配合呼吸讓伸展更加充分！
三角側伸展式，保持脖頸兩側肌肉啟動啟用看向上方，當然是在體式穩定了的前提下，實在不行看向正前也可以。
犁式瑜伽，這個體式特別需要注意，練習得當很好對頸椎很有幫助，練習不好後果也很嚴重，保持頸部的空間是關鍵，練習的時候切記不可左右轉動頭部！
靠牆的山式，俗稱九點靠牆法！後腦勺 肩膀 臀部 小腿後側 腳後跟九個點靠牆，脊柱的曲度消失的伽人很難做到的，不信試試吧！
好了，瑜伽體式千千萬，上面只是九牛一毛，堅持瑜伽的練習，脖頸會一天一天變舒服！加油吧！