減肥必須達到100天，人體細胞有記憶，達到100天身體細胞更新完成才不會反彈，一個月急功近利的減肥細肥正在更新中不穩定，停止減肥後會馬上反彈，甚至比以前還胖，所以減肥要講科學。

想要在一個月之內非常有效的減肥，其實男女的操作方式是不一樣的。男士更多的是多多運動，練習讓你自己脂肪燃燒更快。女生則是要除了多運動，更重要的是要控制飲食，太多鍛鍊會長肌肉。當然練練瑜伽，你都可以更好的讓自己瘦下去。

三角伸展式

動作要領:先簡單的做一下熱身後，調整身姿山式站立，左腿向左開啟半米遠，腳趾轉向左側，脊柱挺直向左腳位置伸展，在靠近左腳時扭動腰部將臉部面相前方，雙目抓住雙腳保持好姿勢，保持30秒後回到站立姿勢，再向另一側重複動作。

上身倒立讓我們的重心倒置，血液可以快速的迴圈起來，同時脊柱前屈給我們的腹部一定的壓力有利於新城代謝加快，是不可錯過的體式。

鞦韆式

教給你幾招快速瘦腿的瑜伽體式，跟超模一樣的美腿不是練不出來的。雙腿彎曲相互疊加完成蓮花式坐姿，向前彎腰雙手按在腿前方的地面上，雙腿膝蓋頂地上讓手臂完全伸直，身體的重心放在手臂上，最後將雙腿頂在手臂上完成動作。

起飛式

小伴以前都會教大家倒立體式要靠著牆壁，練習了這麼長時間的瑜伽你有沒有嘗試著獨立完成呢？試一試吧你可以的。以手臂伸直倒立開始，雙腿在空中向兩側分開成一字馬，左手緩慢抬起將身體重心放在右手臂上，再換到左手臂上。

將力量完全放在手臂，腹部與大腿肌肉上，只有當你練習完感覺不是腹部最累而是全身都累才說明你動作完成的很標準。

新月式

即使有再美麗的容顏也需要一個苗條的身材來襯托，右腳踩在地面上左腿貼著地面向後拉抻，雙腿的姿勢如同弓字步雙手向上方伸出，收緊肚子向前擴充胸部，調整好呼吸的頻率，雙手繼續向後伸展抓住腳腕，讓頭部自然下垂。

手臂倒立式

此動作給大家介紹一下如果去改善肌肉腿，讓粗壯的肌肉變成長條纖細的，讓你的腿型更完美。手臂伸直手掌抓住地面，手臂伸直用力，眼睛盯著雙手間地面，一定要集中注意力，再將雙腿向上抬起伸直。可以減少雙腿壓力，拉抻雙腿肌肉。