如果是有高血壓的老人千萬不要晨練！不要晨練！不要晨練！太極，慢跑都絕對不行。

高血壓患者上午10點以後再開始適當的運動。

沒有嚴重疾病的老人，日常晨練時要進行有氧運動，比較常見的就是慢跑，快走，爬樓梯，游泳。運動中要注意下面幾點：

1.切忌憋氣

憋氣會導致胸腔壓力迅速升高，會影響心臟的充盈，最後就會導致心臟外周供血不足。如果心臟病患者本身就出現了一定程度的供血不足，那麼就很容易出現心絞痛和腦出血等併發症。

所以心臟病患者在運動時不要選擇舉重和俯臥撐以及仰臥起坐等運動方式，因為這些運動的強度比較大，必須透過憋氣的產生爆發力。

2.延長熱身時間

不管是健康的人，還是心臟病患者，在運動之前都需要進行熱身活動，但是健康人在運動前熱身活動只需要5到10分鐘左右，而心臟病患者應該延長到15分鐘到20分鐘左右。

熱身活動最好是從下肢和大肌肉群做起，這樣能夠增加人體的血流量，再做上肢和手部肌肉運動，注意運動幅度不應該過大。

3.如有不適，逐漸放緩動作

在運動過程當中，如果出現了頭暈和冷汗以及胸痛胸悶等症狀時，就應該停止運動，以免出現意外。但是要注意不能夠馬上停止運動，最正確的做法是應該逐漸的放慢，等到症狀緩解了之後，再進行休息，否則很容易導致身體無法適應而出現意外。

4.運動強度根據心率決定

其實心臟病患者運動時，要達到目標心率，才能夠起到一定的效果，如果超過了目標心率，就意味著運動量過大，就會出現不必要的傷害。所以心臟病患者最好是每天堅持半小時左右的運動，這樣能夠有效的穩定病情。

一個比較簡單的運動強度判斷方法：

如果運動時你可以正常說話，但不能唱歌，說明此時的運動強度為中等；

如果運動時你說話要喘氣，說明此時的運動強度較大。

更加準確的判斷方式還是透過便攜心電檢測裝置來觀察心率。