首先，你得先讓醫生排除骨折、腫瘤、跟腱斷裂等疾病的可能。如果排除了「無菌性炎症以外疾病」的可能，那就試試下面的方法吧。
1. 休息、減少負重運動腳後跟疼痛，是疲勞的體現，是身體無聲的抗議，既然這樣，那就讓你的腳歇一歇吧。 不要長時間站立或行走，運動 1 個小時，建議休息 10 分鐘。及時緩解疲勞，才能將疼痛扼殺在搖籃裡。
2. 換雙合適的鞋或鞋墊不要被漂亮的外表所迷惑，合不合腳，穿上才知道。腳後跟疼痛，建議穿運動鞋或坡跟鞋，有點後跟（跟高約 1～2 cm），但不是高跟哦。告別平底鞋和帆布鞋吧，它們真的不適合你。如果一定要穿平底鞋，那就買雙專用足跟墊，墊高腳後跟，讓周圍肌肉和韌帶放鬆，疼痛也能緩解。
3. 拉伸訓練 包括對跟腱及腳底筋膜的拉伸訓練，具體方法包括：（1）毛巾牽拉訓練 取坐位，將腿伸直，用一條毛巾環繞患側足底，雙手握住毛巾進行腳踝的牽拉訓練。（2）腳底蹬踏、踩臺階牽拉訓練 前腳掌踩在臺階邊緣，患側腳後跟緩緩向下落，直至感到腳底和跟腱牽拉感。（3）按摩牽拉訓練取坐位，將患腳放到對側的膝關節上方。先進行小腿肌肉的放鬆按摩，然後用手握住腳趾掌側，往背側牽拉。注意：每次訓練，次數不在於多，而在於動作標準，才能達到治療效果。建議每天練習 3 組，每組做 10 下。貴在堅持，千萬不可訓練過度。
4. 巧用冷敷和熱敷 劇烈運動或運動損傷後及時冷敷，能降低炎性因子的釋放。通俗講就是減少無菌性炎症的發生，保護身體免收或少受疼痛之苦。 而恢復期（受傷後 48 小時）適當的熱敷，又能有效地緩解疲勞，促進炎症吸收，降低疼痛的程度。 建議冷、熱敷每次 15～20 分鐘，一天 2～3 次。最好隔層毛巾，避免凍傷或燙傷面板。
5. 消炎鎮痛藥就像前面提到的，腳後跟疼是一種無菌性炎症，治療需要「消炎」，而有別於用抗生素治療細菌感染引起的炎症。 這裡講的消炎鎮痛藥物一般指非甾體類藥物，如塞來昔布、芬必得等，但這類藥存在一定副作用，因此建議諮詢醫生後再服用。 如果透過以上處理，你的腳跟疼沒有緩解甚至有加重，那就趕緊找醫生吧。讓醫生決定是否需要進行物理治療、區域性封閉或者手術等。
首先，你得先讓醫生排除骨折、腫瘤、跟腱斷裂等疾病的可能。如果排除了「無菌性炎症以外疾病」的可能，那就試試下面的方法吧。
1. 休息、減少負重運動腳後跟疼痛，是疲勞的體現，是身體無聲的抗議，既然這樣，那就讓你的腳歇一歇吧。 不要長時間站立或行走，運動 1 個小時，建議休息 10 分鐘。及時緩解疲勞，才能將疼痛扼殺在搖籃裡。
2. 換雙合適的鞋或鞋墊不要被漂亮的外表所迷惑，合不合腳，穿上才知道。腳後跟疼痛，建議穿運動鞋或坡跟鞋，有點後跟（跟高約 1～2 cm），但不是高跟哦。告別平底鞋和帆布鞋吧，它們真的不適合你。如果一定要穿平底鞋，那就買雙專用足跟墊，墊高腳後跟，讓周圍肌肉和韌帶放鬆，疼痛也能緩解。
3. 拉伸訓練 包括對跟腱及腳底筋膜的拉伸訓練，具體方法包括：（1）毛巾牽拉訓練 取坐位，將腿伸直，用一條毛巾環繞患側足底，雙手握住毛巾進行腳踝的牽拉訓練。（2）腳底蹬踏、踩臺階牽拉訓練 前腳掌踩在臺階邊緣，患側腳後跟緩緩向下落，直至感到腳底和跟腱牽拉感。（3）按摩牽拉訓練取坐位，將患腳放到對側的膝關節上方。先進行小腿肌肉的放鬆按摩，然後用手握住腳趾掌側，往背側牽拉。注意：每次訓練，次數不在於多，而在於動作標準，才能達到治療效果。建議每天練習 3 組，每組做 10 下。貴在堅持，千萬不可訓練過度。
4. 巧用冷敷和熱敷 劇烈運動或運動損傷後及時冷敷，能降低炎性因子的釋放。通俗講就是減少無菌性炎症的發生，保護身體免收或少受疼痛之苦。 而恢復期（受傷後 48 小時）適當的熱敷，又能有效地緩解疲勞，促進炎症吸收，降低疼痛的程度。 建議冷、熱敷每次 15～20 分鐘，一天 2～3 次。最好隔層毛巾，避免凍傷或燙傷面板。
5. 消炎鎮痛藥就像前面提到的，腳後跟疼是一種無菌性炎症，治療需要「消炎」，而有別於用抗生素治療細菌感染引起的炎症。 這裡講的消炎鎮痛藥物一般指非甾體類藥物，如塞來昔布、芬必得等，但這類藥存在一定副作用，因此建議諮詢醫生後再服用。 如果透過以上處理，你的腳跟疼沒有緩解甚至有加重，那就趕緊找醫生吧。讓醫生決定是否需要進行物理治療、區域性封閉或者手術等。