孕期媽咪們最糾結的事就是怎麼吃，吃什麼？吃多了，害怕寶寶變成超大兒，自己身材走形，減肥難；

吃少了，害怕營養不足，影響寶寶發育。

大家都急切地想知道，孕期到底怎麼長胎不長肉呢？

孕媽們的擔心是很有道理的。不同體質身形的孕婦，在孕期不同階段，體重上升的合理範圍是不一樣的。下面先來一起看看吧。

一、孕期體重增加多少合適1.如何計算孕期體重增加多少合適第一步：先算算你的體質指數BMIBMI = 懷孕前體重（kg）÷ [ 身高（m）*身高（m）] = kg/m2第二步：再看看你歸屬哪個體重類別？第三步：對照你歸屬的類別孕期可以重幾斤？每週可以重幾斤？有沒有超過預算？注意孕13周以前胚胎還小，總增重約1-1.5kg就可以了。二、孕婦體重增長在哪裡？

三、如何管理你的體重？

當攝入＞消耗就增加體重

當消耗＞攝入就減少體重

當攝入=消耗體重持平

1）妊娠初期計劃自然分娩，按BMI制定體重目標

BMI偏輕的孕婦控制體重每週增重約0.44-0.58kg；

BMI正常的孕婦控制體重每週增重約0.35-0.50kg；

BMI超重的孕婦控制體重每週增重約0.23-0.33kg；

BMI肥胖的孕婦控制體重每週增重約0.17-0.27kg。

2）妊娠期能量攝入管理3）控甜，主食新增粗糧雜糧減少甜食、甜水果、甜飲料，白米粥，爛麵條攝入，新增1/3的谷薯類：小米、黑米、燕麥，玉米、山藥、土豆等。4）控脂，不吃動物油，少用植物油（25g/d）5）多活動，培養良好的生活習慣細嚼慢嚥，少量多餐；先菜後飯，餐間水果；不睡懶覺，按時作息；多曬太陽，戶外活動。

關於孕期體重管理的誤區，以及超重和體重過輕的危害，醫生已經在這篇文章裡講得很清楚了（養胎一定長肉？那是你的方法不對！科學要點看進來https://www.toutiao.com/i6615377383459406340/），可以轉發給身邊的孕媽們看看