謝邀。·腕關節康復的要點是輕負荷，中長期堅持活動。·我推薦的辦法是手腕環繞。所謂手腕環繞，就是以腕關節為圓心，手掌（或握拳）為半徑畫圓，手腕順勢翻轉。先順時針環繞，再反過來。動作從輕到略用力。雙手腕環繞就有點像太極拳推手來回轉腕的動作。由於手腕的動作跟肩肘關聯，一般都連帶著肩肘一起活動。每天活動的時間根據你手腕的情況來看，初期可以做5分鐘左右，至少應感到手腕有些發熱。適應了後每天可早晚做一次，時間可略微延長，但單次不宜超過10分鐘。·幾點小提示：1，由於活動量小，要讓手腕暖和起來，在天冷的時候不容易，可以考慮先熱身（慢跑或體操），讓全身暖和起來再練習。也可以戴上護腕後練習，這樣更容易暖和起來，護腕在這裡主要保暖。2，由於手腕環繞本身包括了腕關節各個方向的屈伸，因此也可以考慮不再做針對腕關節的拉伸訓練，當然，進行適當的靜態拉伸，對腕關節的休養也是有益的。3，整個動作應該是流暢的，如覺得彆扭，應自我調整。

1、 在這個手腕扭傷以後，應該每四個小時進行一直冷敷來治療，也可以去藥店買一些那個治療手腕腫脹的外敷藥物腱鞘炎=福.順.膏.來配合治療下，平時的時候一定要運動的合理，適當的放鬆的去運動，防止這個區域性負擔過重，運動不要超過這個負荷，儘量的注意一下休息。

2、 一般這種扭傷的話如果是完全恢復的話也是需要2到3周的時間的，另外最好還是不要再做一些劇烈的活動了，以免加重了這個手腕的一個負擔重，在感覺手腕特別疼痛的時候，可以吃一點活血止痛的藥物來促進這個血液的迴圈，其實也是可以適量的扭動一下這個手腕的

3、 在手腕扭傷以後因為這個韌帶處的血管相對也是比較小的，所以這個恢復起來相對的比較困難的呢，那麼就要聽從醫生的建議進行治療，不要太著急了，如果是太著急的話，效果沒有達到一個更好的，俗話說傷筋動骨100天，那就好好的在家裡休養吧！