只要鍛鍊不分早晚年齡對身體都有健康，只要堅持住都會有效果。按你的狀態應該早上鍛鍊，5點半起床鍛鍊到7點鐘。可以隔天。

生命在於運動，運動在於科學。無論是早上還是晚上跑步對身體都有益健康。目前也沒有科學證明是早上還是晚上跑步更有益身心健康。對於大眾跑者來說，正如樓主所言早上會很早晚上要很晚才有時間，那麼對於上班族的我們應該怎麼選擇，才能讓跑步與工作生活兩不誤。作為一名跑了4年的業務跑者的我建議如下：

一般來說，正常上班時間建議早起晨跑。晨跑的目的不是早起而是早睡，上了一天班很多人回家第一時間就是坐到沙發裡，接下來就是習慣性的拿起手機，接下來就是.......這裡我們省略一千字。沒有勇氣結束一天，當然第二天就起不來。如果你愛上了跑步，同時選擇了晨跑，那麼你就會提前睡覺，這就是我推薦大家晨跑的最大動力，這也是我這樣做的。

週末可以根據季節靈活選擇時間，還是那我自己舉例，在夏日，我要麼選擇更早一點起床，這樣不會太熱，要麼選擇夜跑，這樣比較涼爽；如果在冬日，我要麼選擇吃了早飯去跑，這樣不會太冷，要麼下午3到4點，空氣質量最好，溫度是一天中相對最暖和的時段。所以週末可以按照自己的習慣選擇。

無論你是選擇晨跑還是夜跑對身體都有益，在我看來，只要出去跑的時間都是最好的時間。當你不再為選擇跑步時間而發愁時，恭喜你，已經成為了一名真正愛跑步的成熟跑者。

有心腦血管疾病的且年過半百的不建議晨跑，特別是冬季晨跑。其他人強身健體的話就看自己哪個時間段充足，根據身體狀況，量力而行的堅持下去，你就會獲得想要的健康狀態。

生命在於運動，本人堅持了十年頭了，早上5，50分起床啦！6點左右鍛鍊身體45分左右，7點回家洗臉刷牙了。7，3O分吃早攴，8點上班了！（早攴可吃雜糧粥如，黑芝麻，核桃，黑豆，黑米，等），對降低血壓，血管，血脂具有功效作用了！

煉身體，還是晚上鍛鍊比較好，因為人在經過一天的運動和身體的各個部位熱起來了嗯，其實要在晚飯吃好哦，經過一個小時再去鍛鍊，此時外面的空氣也好車輛也少而且鍛鍊好了以後容易入睡，早晨起來鍛鍊的話因為空氣不好裡面含有二氧化碳而且身體各方面血液還沒有流動起來。

生命在於運動這句話聽了很多年 但我的理解是生命在於正確的運動！

首先需要明確我們跑步的目的是什麼？是為了減肥還是想提高身體素質？因為不同的運動給身體帶來的收益也是不同的，比如說跑步對身體最大的提升就是在攝氧量肺活量的提升其次出汗會幫助身體排毒以及我們在跑步的時候大腦會分泌一種叫做多巴胺的物質 讓我們身心愉悅。

為什麼講生命在於正確的運動，因為不正確的方式會導致身體或者關節受到損傷 ，很多人跑步姿勢不對或者肌肉發力有問題 這樣長期下去非但沒有鍛鍊到身體，往往會加速我們的關節磨損。得不償失

所以第一明確目標 我想要得到什麼樣的效果 第二 我適不適合跑步 第三 我一週跑幾次

至於晚上跑還是早上跑這個問題 完全取決於樓主的個人時間 所以不需要糾結這個 像我的話都是抽時間出來鍛鍊

主要看自己時間，不論早中晚，因為跑了就贊！

我一般夏天4點半起床，5點出門跑步，一個小時6點到家，給孩子做飯，7點40我和老婆就帶孩子出門上學上班了。平時工作繁忙，所以晚上也會有其他安排，因此很少夜跑，除非當晚跟老婆吵架了，悶氣會出去耍了十幾公里，哈哈

選擇早上跑步還有一個很重要的原因就是時間可控

如果是自己喜歡的東西，起點早攤點黑又有什麼關係呢？為了跑步早上3點我都起來過，因為當天要跟跑團4點刷瀋陽一環（30公里），你出門跑的時候家人還沒醒，你跑回來帶點早餐，新的一天就這樣開始了，不是很幸福嗎？

另外，對於嚴肅跑者來說更多的選擇晨跑，最主要的原因是大部分馬拉松都是早晨開跑，這樣更有利於身體生物鐘。

因此，我個人是比較推薦晨跑的。當然就像開篇所說，時間就像女人的胸部，擠一擠總會有的，就看你願不願意，早中晚都可以跑，因為跑了就贊! 您說呢？

至於早上運動還是晚上運動呢？有一個大的原則，就是早晨不能太早，太早的話，天氣呢，比較寒冷，特別是冬天，而且空氣的質量也不是特別的好，這時候呢如果中老年人的話，運動特別容易誘發心腦血管意外。那麼對於晚上的運動也不能太晚，比如說九點以後運動呢，我們身體會過於興奮，那麼這個時候

鍛鍊的話，會影響我們晚上的睡眠質量，從中醫方面來說，太晚的話，會損我們身體的陽氣。