我覺得主要問題有可能有兩點，請根據自身情況選擇。

1.鍛鍊的方式方法不合適，可能是跟著網上學習做的，但是網上很多隻給了動作沒有給強度，所以強度達不到就不出效果。

或者說，練的太過分散，平均用力，哪裡都練，最後其實效果平平。

我建議你，可以一是到專業健身場所找專業教練規劃安排一下，如果條件不允許的話。可以下一個keep自己安排著練，也是有效果的。

還有就是要有重點的練，並且循序漸進。一定根據自己身體承受限度來，當然限度之內一定要多加量。這個限度大約就是肌肉感到僵硬或者痠痛就最好停下來休息一段時間。

2.飲食，真正那些健美的體型一定是要有合理的飲食的，這點非常關鍵。不過鑑於您這種情況，現在可以多補充一些蛋白質。但是!這句話很重要:要在大量運動的前提下。切記。否則得不償失，最後如果量實在太大，平常飲食跟不上的話，可以適當買些蛋白粉。但是一定是量特別大的時候，切記。

最後請根據您自身情況挑選對您有用的建議。我現在是根據經驗提出的建議，難免片面，請一定根據自身情況合理選擇。

如果說一個人堅持練了一年的時間，還依然看不到任何訓練痕跡，那是不太正常的一件事情。長期鍛鍊的人和從不鍛鍊的人，還是看得出來的，多多少少會存在一些差別出入。

你說你健身一年了，依然看不到效果。不知道你這一年是怎麼健身的，是每天都去，還是一個星期去一次，或者是一個月去一次，去到健身房後又是如何鍛鍊的，是去拍照看美女呢，還是在那咬牙切齒的訓練著。這一切的一切，你自己心裡應該有個底呀，根本不需要來這問為什麼。你真能堅持練上一整年的話，我相信你已經是一個健身高手了，就算不是高手，也是一位懂得健身的人。

想要練出線條，必須得有一定的肌肉量來作為支撐，也就是我們俗稱的打底。等有了一定的肌肉量之後，再進行減脂訓練，將體脂率降到12%~14%左右時，既可以看到清晰的線條。當然反過來也是可以的，也就是先將體脂率降低，然後再進行增肌訓練。

下面分享幾張美女照，使你健身更加有激情！