我的建議是，每天早餐前一杯咖啡，500ml（萃取或者沖泡都沒問題），趁熱飲用；午餐前或者運動前再來一杯！白天喝開水至少分杯2000ml以上！

運動專案選擇，跑步或者籃球都沒問題！

必須連續飲用，食品的疊加效果！

前期，關注你圍度變化，體重會隨著圍度變化而變化！

我的建議是，該吃就吃、該喝就喝、遇事別往心裡擱，吃飽別吃好、酒到一分剛剛好、海吃胡喝毛病多，適當的運動加良好的心態，就是守護身體健康的最佳保障。

別成天聽""養生專家""瞎忽悠，人只有在精神狀態良好的情況下，體質才可以處於旺盛狀態。減肥什麼的就算了，人活一世也還要追求一個生活質量的，為了減肥為難自己飢一頓飽一頓的不規律飲食，把自己折磨的像個病秧子似的，何苦來哉呢？

作為一個曾經因工作過勞肥，一年胖了20多斤，現在又在工作中成功減肥的人，我覺得這個問題晚注意兩盒方面。

大多數上班族都是外賣，但是外賣的油脂真的很高，熱量基本超標。要是哪天你再吃點油炸的，那真的很超級恐怖。所以上班族想減肥，應該特別注意自己的飲食。

我現在上班基本上自己帶午飯和晚飯。這樣能夠保證營養均衡，油脂不超標。每天的早餐我也是必須要吃的。

我的早餐基本上是這個配置，蛋白質，碳水，水果。

午餐也是，碳水，蔬菜，蛋白質和脂肪。

早餐一般就是午餐的縮小版。

偶爾沒時間做飯，點外賣我也點的基本上是輕食

基本上在飲食上我控制得很好了。

我每週要鍛鍊三次到四次。週一到週五會鍛鍊兩次，週末鍛鍊兩次。六點下班，六點多出發，搭一個小時的地鐵，到健身房差不多就8點開始鍛鍊，10點結束回家。

每次一個小時抗阻力訓練，然後拉伸，然後再半個小時有氧。

這樣的飲食和這樣的運動頻率，讓我一個月瘦了10斤。

其實不論什麼人群想健康的減肥，都避不開一句話，管住嘴，邁開腿。希望大家都有一個健康的身體。