跑步時，雙腳要抬高，特別是腳跟，這樣有助於跑步速度快和跑了不怎麼費體力。 腳後跟要抬高，步子要跨大，而且跑步時不能一下子快，一下子慢，這樣很消耗體力。更重要的是，跑步真的要靠毅力，跑步時，不能一快一慢，這樣會很消耗體力的。用速度時，必須均衡，最重要的是要忘記自我，超越自我，要向前衝，還要頑強的毅力。 而且跑的時候腳後跟要抬高，步子要邁大，呼吸順序是呼呼吸。 如果是1000米跑步要靠毅力，跑步時先要用自己的中速，到最後150米左右，憑自己的技能和毅力衝刺，就能跑的很好。如果是短跑，一定要有爆發力，筆直衝刺，既然這樣還是要靠自己。

1，跑步前需要熱身，拉伸肌肉，大腿，小腿，腰，手臂，頸部，不然的話在運動中就會肌肉僵硬，放不開，還會容易使肌肉疲勞。

2，上身正直放鬆，抬頭挺胸，腰一定要挺，眼睛平視前方30米處，手臂呈90度，前後擺動，身體保持平衡，不讓身體左右搖擺。

3，一般是三步一呼一吸，在練呼吸的時候可以按著呼氣節奏來跑，慢慢練習呼吸。

4，在你運動的時候腳尖保持平行的狀態,腳尖的方向,在你運動的時候腳尖是指向正前方.而在進行步伐更替時,腳尖在自己臀部的正下方.

5，當你在進行運動的時候，一隻腳應向後加速，一隻腳向前將移動。使用發作用力進行前進。

6，在堅持跑前熱身的跑友眼裡，做完熱身接下來才能更好地跑步，而在不做熱身的跑友眼裡，穿上跑鞋就開始奔跑似乎也順理成章。

一、要儘可能多地動用脂肪供能。通常在糖原供能時，當糖原消耗迅速時人就容易感到疲勞，而脂肪的能量密度大、經久耐用。一般脂肪供能的最大效率區間大致為最大心率的60%～70%或180—年齡；

二、可採用3吸2呼的呼吸節奏，即跑步時三步吸氣兩步呼氣。這樣做主要是有利於保證吸入氧氣與撥出二氧化碳的平衡，通常人在跑步耗能較大時，每次吸入的氧氣少於每次撥出的二氧化碳的量（因為吸氣比呼氣費力），這會導致氣體交換的不平衡，造成二氧化碳的瀦留，這是讓人感到疲勞的一個重要原因，因此增加吸氣的次數是必要的。

第一個方法要持續一段時間方有明顯效果，第二個方法可立竿見影。