如果可以早起，就適當晨跑。尤其是住校的同學，早起一會去操場上晨跑很有用的，能讓你一整天都精神振奮。

如果學校安排晨跑或者下課後的集體鍛鍊等活動那就積極參加。

如果是住在自己家裡的同學，晚飯後一到兩個小時可以適當運動一下，有助於消化，也能幫助鍛鍊。

專項訓練與輔助訓練同時進行。

升學體育考試專案共三項，從必考類中選一項，從選考類中選兩項。

必考類：1000米（男）、800米（女）或200米游泳（泳姿不限）。

選考類：50米、立定跳遠、實心球、籃球運球、足球運球、排球墊球、一分鐘跳繩、一分鐘仰臥起坐、引體向上（男）、斜身引體（女）。

1000米（男）、800米（女）或200米游泳最枯燥的訓練，基本上沒有捷徑，只有重複訓練法，而且儘量要超套訓練，就是要超過一千米的量，或是800米的量，時間如果有限，可以負重跑，如腿上綁沙袋。可是肩背重物，這樣就可以力量與耐力同時進行。節約時間。

50米、立定跳遠、實心球，一分鐘仰臥起坐、引體向上（男）、斜身引體（女）；這些都是力量性訓練，即使沒有球也是可以練的，如俯撐、倒立撐、平板支撐。力量訓練一般有很多理論，一是提高肌面積，二是提高肌協調，三是神經募集肌纖維數量。前兩者都較需時間。建議第三種，神經募集肌纖維數，這種練習短時間內見效快，每次做動作時，動作可以少，但一定要精，準。

籃球運球、足球運球、排球墊球、一分鐘跳繩，這類都是協調與物體接觸，只能多接觸實際的物體才獲得感覺，別無他法，只能多練。

最近剛剛開學，中考體育也是近在咫尺。開學後，學習任務更重了，所以就要擠時間來進行體育鍛煉了。

首先最好在晨起的時候練習跑步，注意跑前熱身，跑步時要調整好呼吸方式，鼻子吸氣，嘴吐氣，避免引起肚子痛。

跑步後練習一下跳繩，同樣也要注意氣息的調整。

在學校，老師也會組織考前體育鍛煉，配合老師的方式方法，進一步提高自己的體育成績。

晚上臨睡前，可做一個一分鐘的仰臥起坐測試。

相信經過一段時間的堅持，成績會有所提高的。