春季刷脂為的是夏天不用悲傷，那麼春天刷脂也很關鍵，四個簡單粗暴的方法。

一控制飲食

二無氧運動

三有氧運動

四拉伸運動

先說飲食方面，儘量讓飲食營養均衡，主食是碳水的主要來源，所以每頓多少吃點，有人說晚飯用水果蔬菜代替主食，其實是不科學的，碳水攝入量不足，會影響身體健康，你會因為不吃主食瘦，但是身體健康卻受到了影響，面板暗淡無光澤，身體甚至出現浮腫，得不償失。控制油膩油炸食品，高熱量的肉，但每天可以吃肉50克，減肥減脂可以選擇吃魚肉，雞肉，不要暴飲暴食，每天飲食儘量規律。

上圖是我的食堂裡的宣傳冊，你可以看看。

無氧運動方面，力量訓練為主，慢速力量訓練，爆發力耐力訓練同時進行，抗阻力訓練也可以。

動作和方法有很多，你每天只需要堅持練就可以了，每個動作一分鐘，休息小於30秒進行下一組動作，也可以在休息的時候練其他力量訓練，這其實就是高強度間歇運動，30分鐘的效果，對於減肥減脂有一定效果的，應該說效果是很不錯的，就是很難堅持30分鐘，還要看運動質量，怎麼樣，有沒有信心試上一試。

有氧運動方面，跑步、跳繩、游泳、騎行、打球、踢球超過半小時的運動量就可以減肥減脂了，減肥減脂運動順序儘量安排先無氧運動，在進行有氧運動，這樣才能有效的減脂增肌。

拉伸運動，這裡運動動作有很多，簡單的說說，拉伸運動可以塑形，也可以放鬆肌肉，緩解肌肉痠痛，以及疲勞感，但拉伸運動只能起到一點點緩解，所以運動前後，運動過程中都可以做拉伸運動。簡單的說幾個拉伸運動。拉伸運動還有很多，每天做幾下就好。

邁開腿，管住嘴。三分練，七分吃。

把科學飲食和健身，養成你生活習慣一部分。這才是最佳刷脂方式。

飲食原則：

食物多樣化，穀類為主

多吃蔬菜、水果和薯類

常吃豆類及其製品

經常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉

清淡少鹽的飲食

早餐吃好，早，中，晚比例3:4:3.

每日飲水喝8杯水。