在家鍛鍊原因有許多，如健身房太遠，工作太忙，健身卡太貴，健身房太吵太臭等。所以不少人想要鍛鍊，也會在家裡練習，而且物流那麼發達，器械也不貴，買個啞鈴、拉力器和槓鈴，在家基本也就能鍛鍊身體。

胸部鍛鍊來說，其實很簡單，胸部構成主要也就是胸大肌和胸小肌，以及側面的前鋸肌。而我們主要是鍛鍊胸大肌，胸大肌鍛鍊也一般分為上胸、中胸、下胸和胸溝鍛鍊。鍛鍊胸部的姿勢眾多，今天給大家推薦四招可以在家鍛鍊的方法。器械不多，就是上述說的槓鈴、拉力器、啞鈴和徒手鍛鍊。並配上動圖。各位可以挑選自己順手的器材，進行稍許改變，在家，你也可以練出你想要的厚實胸肌。

夏季到了，來看看怎麼在家練出你的胸器，去吸睛、去躁、去讓別人的夏天更加炎熱吧。

在家裡沙發、長椅或者凳子上，雙手抓握槓鈴，注意軌跡是垂直於地面，直上直下即可。在最高點感受胸部的擠壓，在最低點則是感受胸部的拉伸，握距的改變，可以刺激不同的胸大肌部位。此動作除了刺激胸大肌外，還能鍛鍊你的肩膀前三角肌。如果負重較大，還可以順帶著刺激背部的斜方肌哦。

購買一對拉力繩，高度和肩膀同高或者略高都行，做夾胸或者下拉動作，手臂伸直，鎖緊肩關節，下壓或者夾胸時候，感受胸肌的擠壓，長期鍛鍊此動作，可以讓你左右胸分離度更高，更快出現你的胸溝哦。

大家都知道俯臥撐是鍛鍊胸部的動作，它還能刺激我們的手臂三頭肌，讓我們手臂更加粗壯，和你壯闊的胸部，看起來會更加相得益彰，讓你有個好看的門面肌。除了鍛鍊標準俯臥撐之外，可以測試不同的變式，比如窄距、比如前移，甚至是單手俯臥撐等。對於手臂和胸肌不對稱，可以有很大的幫助。

看動圖，就能感受到這位小哥的胸肌在不斷“呼吸”，鍛鍊時候我們也要注意節奏，讓我們胸部鍛鍊更加長久和有效。