人的一生中，睡眠佔了近1/3的時間，它的質量好壞與人體健康與否有密切關係。睡眠的作用在於補充人體的能量，增強自身抵抗力，促進人體的正常生長髮育，使人體得到充分的休息。睡眠對於保護人的心理健康與維護人的正常心理活動極其重要。由此可見睡眠對每一個人是多麼重要，睡眠的質量決定著生活的質量。那麼怎樣改善睡眠質量，提高睡眠質量呢，小編建議大家從以下幾點入手：

方法一：睡前洗臉洗腳。睡前洗洗手和臉，可以清潔手掌和麵部的面板，促進頭面部及上肢的血液迴圈，對大腦皮層是一種溫和的刺激，對入睡有一定的幫助，用溫熱水泡腳是一種柔和的良性刺激，能促進人們迅速入睡，睡得更深更熟。

方法二：睡前不宜興奮。睡眠是大腦神經細胞由興奮轉為抑制的保護性反應。如果睡前過於興奮，勢必影響抑制過程，表現為入睡困難或者睡後多夢，使大腦得不到充分休息。此外，應消除不利於入睡的環境因素，睡前1～2小時應停止緊張的腦力和體力勞動，做些輕微的放鬆活動。

方法三：睡前不吃或少吃東西。人體在睡眠的時候，大腦神經細胞處於休息狀態，消化系統的活動減慢。如果睡前吃東西，或者吃得太飽，會增加胃腸的負擔。此外，濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性，也不宜睡前飲服。

方法四：睡前少飲水，解小便。如果睡前飲水量多，或吃了含水分較多的食物，由於膀胱充盈，不斷向大腦皮層傳送刺激訊號，睡眠將會不安穩。