你好，我是胖子健身，一個斷斷續續鍛鍊了十年的健身教練。

1.時間。

平時我們鍛鍊完下了班最少抽出一小時的時間，這個時間無法約會、無法聚餐、無法看電影，所有需要你參加的活動，並且這一個小時大約是在你的黃金時間，也就是一般在七點之後，做完運動後就會很累，才能去參加其他娛樂活動，減少了一個小時的休閒娛樂時間。

2.金錢。

首先大部分人會去健身房，辦張年卡或者半年卡是第一筆，大約1000元左右。如果健身房的規格更豪華一點（帶游泳池），那麼大約3000元左右。

其次，第二筆錢是健身用的裝備，最少兩套運動裝，鞋子、毛巾、杯子等必需。如果你是健身小白，還要花一大筆請私人教練的私教費，每節課大約200元，三十節起售，也就是6000元。

第三是運動期間購買運動補劑：肌酸、蛋白粉以及各種氨基酸、左旋肉鹼，這些又要花費將近2000元。

第四是健身餐，你需要購買蛋白質含量豐富的肉食、蛋類、牛奶等，需要自己製作，未來一段日子，這些將成為你的主要飲食，比如：煮雞胸肉，補充蛋白質；煮紅薯白薯，作為碳水化合物攝入。

3.自律

每週至少要練三至四天，然後隨著你的健身時間變長，你會對自己更加嚴格，不能放鬆，無論從訓練強度、訓練時長，還是飲食習慣，這些都會更加嚴格。一旦你鬆懈，會影響你整個健身的水平，比如：增加的肌肉會減少，減掉的體重又恢復，很多人減肥成功後，沒有幾年就又回去了，就是這個原因；這個需要你一直堅持。

總結：

無論你是增肌還是減肥，都必須有個堅持不懈的毅力，等到實現你目標的那一天，你絕不後悔選擇健身這條路，加油！

講真，一說的很專業其實大夥多半看得也是一臉懵逼，各種各樣的理論眼花繚亂的。所以我覺得最開始還是弄明白我們為什麼健身，想要打到一個什麼樣的效果為先，如果只是想運動一下鍛鍊身體或者減肥的話那麼我們跑跑步以及做一些輕重量的鍛鍊就可以了，主要還是堅持吧

我體重指數不超標，但腹部肥胖。我用舉啞鈴的辦法解決了。具體方法是每天堅持舉4公斤重啞鈴，開始時每天單手舉啞鈴20次，從垂手持啞鈴側舉到最高，以後每天舉啞鈴次數逐漸增加到50次，每舉3—4天停一天。當堅持1年多以後發現腹部肥胖逐漸消失了，腹肌紋初顯，腰帶（腰圍）縮短了。

圖 腹部肥胖