蹬腿機主要發展的是下肢力量，比如股四頭、膕繩肌以及小腿三頭肌，還有臀肌的一部分。練這些下肢肌群，其他的動作的話很多會涉及到蹲，但凡是蹲，只要核心控制不好，下肢力量薄弱，都會對姚產生影響，這麼看來，蹬腿機其實還有一定的好處，就是它起碼幫你固定了你的軀幹，從而協助你的核心穩定，保證腰部承不住力而發生變形，例如大負荷下弓腰。

雖然從理論上，正如上面所述，它對腰的損害比同等重量下深蹲可能要安全一些，但是仍然要注意的是量和動作標準情況。

首先，人的肌肉和骨骼的使用不注意量的控制一定會帶來病態的質變，這個哲學理念一定要有，就算是個鋼鐵輪也需要潤滑劑，更何況肌肉和骨骼，接近力竭是最容易出現錯誤代償的情況，如果是這樣，那麼腰受傷的機率很大，因為下肢力量支撐不了，只能其他地方來湊，畢竟這不是等速訓練。

其次，動作標準。這裡強調的尤其是下肢力線的問題，因為下肢力線一旦不合適，膝關節和踝關節不在一條投射直線上，那膝關節在負荷作用下極容易受傷，膝關節受傷機率和腰受傷基本是不相上下的。

最後，題主既然特意問到腰是否會受傷，如果您腰現在已經有疼痛症狀，請先自我評估一下（有疼痛自我評估方法），如果自己評估不了，先到醫院去檢查一下，如果很嚴重的腰的問題的話，是建議遵醫囑開相適應運動處方的。

蹬腿機主要鍛鍊的肌肉部位為腿部和臀部，正常來說，只要姿勢正確，不會給腰帶來傷害的。

我們先來了解下正確的蹬腿動作，在介紹過程中會提到可能傷到腰部的錯誤姿勢。一、在蹬腿過程中膝蓋不要向內或向外，始終保持臀部、膝蓋、腳三點一線。

二、全程保持挺胸、收腹，上半身在蹬腿過程中不要前傾，這樣的話就會給腰部帶來很大壓力，導致腰部受傷。

三、在鍛鍊過程中，腿部蹬到頂峰時，腿部不要完全伸直，甚至否則會造成腿部損傷，甚至可能導致腿部反向骨折。這個切記，千萬不要用超過自己能承受的重量。看下圖就知道有多恐怖。四、每組做到最後一下的時候，不用完全力竭，達到百分之八十即可。