這個問題重點太多，略表達下自己的看法。

我把重點放到“覺得”上。

樹立一個目標，並且能夠長期堅持，會激發自己心中的成就感和征服感，下意識覺得精神好了。

夜跑，或者任何時間跑，出汗，對於久坐的人而言都是提高迴圈、出汗排毒的好體驗。實際。

但是，工作太累、壓力太大，天氣太不好或者安全太堪憂的時間就算了把。

首先，只要堅持跑步身體就會越來越好。

對於夜跑來說，還是有些不利因素的，長期夜跑的人如果能夠規避這些不利因素而讓效果最大化呢！夜跑注意安全 想健康也的有命才成，選擇人多的環境，並有足夠照明。夜跑要禁忌無人或少人的跑步路線，但也要禁忌車流較多的馬路。尋找合適的跑步路線很重要。然後晚飯後2小時夜跑更安全更有效果，晚上9點前儘量要結束，所以安排夜跑時間大多是在7～9點之間。

晨跑對減肥燃脂效果最好，但需要更大的毅力和空氣的影響，大多有科學依據的研究都推薦下午跑，但是時間上很多上班族是無法實現的，所以，長期夜跑比晨跑和白天跑步並不佔優勢，但是時間優勢讓夜跑更受歡迎，但是我想，不管是晨跑或者夜跑，它們之間的效果差距並沒有想象的那麼大，能夠讓自己長期堅持下去才是最重要的。

根據自身的跑步心得，人長期總在一個時間段跑步身體會有記憶，並逐漸適應，消耗的熱量鍛鍊的效果都會逐漸遞減，雖然這個遞減是非常慢的，但是畢竟還是有感覺。所以，定期調整跑步時間會有更好的體驗和更好的效果，比如周1～5是夜跑，週末晨跑或者下午跑。或者一個月夜跑一個月晨跑等等。變換跑步時間會讓跑步更有樂趣，更容易堅持，自我感覺效果更好，但是也可能因人而異，可能沒有資料考證和科學依據，但是，長期合理的堅持夜跑身體會越來越好是不容置疑的