貼牆半蹲又叫作靠牆半蹲，是一個很有效的訓練運動，同時也是一個容易訓練的運動，而且經常做貼牆半蹲是可以給人帶來不少好處的，像鍛鍊肌肉、保護關節等好處。那麼，經常練貼牆半蹲的好處是什麼？下面就一起來了解一下貼牆半蹲的好處吧！

　貼牆半蹲的好處

　　1. 鍛鍊肌肉

　2. 保護關節

　　剛我們上面說了，如果我們關節受到損傷或者疼痛，我們完全可以透過貼牆半蹲運動給我們膝關節修復，而且，這種訓練的修復效果是非常好的，不僅可以修復膝關節，同時，對於損傷韌帶的修復也有良好的作用。

　3. 瘦腿

　　對於很多女性來說，也可以用這種辦法鍛煉出美腿出來，因為我們在貼牆半蹲的時候，用力點主要是在雙腿，我們透過這種訓練不僅能夠讓我們兩腿上的脂肪加快燃燒，同時對於雙腿的力量也有所提升，脂肪燃燒掉了，我們的雙腿肯定會更加的嬌小好看了。

　4. 磨礪意志

　　貼牆半蹲運動本身就是堅持堅持再堅持的一件事情，因為只有我們兩個腿起作用，背部是靠近牆壁的，所以，我們需要給自己定時間，今天10分鐘堅持，明天20分鐘，這麼長期以往，不僅我們身體得到鍛鍊，我們的意志力也鍛煉出來了。

　貼牆半蹲注意事項

　　1. 下蹲過程中，面部、膝部和雙手的任何部位均不得有瞬間碰及牆面，但開始練習時可放寬要求。兩腳開立與肩同寬，腳尖離牆根10釐米～15釐米，中指貼住牆面稍增助力，從稍蹲到半蹲再至全蹲，最後達到動作規範化。

2. 每天早晚各練習1次，每次練習2～4組，每組練習2～10次。組間休息2～3分鐘，並放鬆有關部位肌肉。

　　3. 呼吸隨動作節奏自然進行，但初學練者，下蹲時動作宜慢，儘量憋氣進行。

　　4. 減肥練習時要全神貫注，注意力高度集中，動作用力時動靜結合，相應部位的肌肉，例如胸背部、腰腹部、臀部、大腿、膝部等的肌肉對抗性強、負荷大，有助於改變這些部位脂肪和肌肉的比例。