個人經驗來說因為每個人個體差異不同，不能百分百保證某種產品對個人而言有絕對效果，但是大眾入門健身人群來說是完全有必要的，首先人體每天進行中高強度的訓練會影響我們體內分泌或合成的睪酮水平和蛋白質代謝合成速度，而若自身體質問題不能滿足訓練恢復需要，影響當天睡眠質量，蛋白質合成將會緩慢，直接影響第二天的生活狀態和訓練表現，乳酸堆積遲遲不能代謝掉，肌肉長時間沒有它訓練之後應有的狀態也將導致一部分訓練發燒友信心不足。其實有時候不是自己訓練方法不行，而是自身營養跟不上，跟不上訓練的節奏。好吧！實在是有心無力啊。例如人體有幾種氨基酸是不能自身合成的。如亮、異亮、色、蘇、賴氨酸等等還有好幾種，蛋白質必須透過這些氨基來合成，這時候氨基酸類補劑就發揮了它的作用。而有一部分小白卻對運動補劑感到恐慌，擔心有副作用，當然有，只是任何東西只要搭配均衡反而是事半功倍。均衡才是營養，不均衡則是毒。 不能過份食用運動補劑，但是最起碼要滿足日常訓練需要，保證有一個Sunny健康的精氣神。這個就要更深入的營養學了，所以我們不能絕對排斥補劑，長遠來講，反而要適當合理搭配補劑才會有一個好的訓練收益。

營養補劑是否有效也要取決於你每天的基礎飲食。

假如你平時一日三餐正常，體重維持穩定，你可以假設每天透過食物攝入的熱量是差不多相同的。

而如今在飲食基礎是，算上營養補劑的攝入熱量，總得攝入熱量是比以前多的。如果無法在每日飲食上做改變，有必要攝入營養補劑來補充自身所缺少的營養。

平衡膳食的基礎上多吃一些高熱量還有高蛋白的，少吃多餐，還有就是還要繼續保持鍛鍊的，最好在鍛鍊的同時吃點悍金斯增肌粉，還有每天別熬夜，這樣一個月我當時重四五斤