適當的熱身不僅可以減少傷病，同時會讓你的比賽打得更有效率。簡單來講熱身運動有兩個目的：一是保護身體，二是提升競技狀態。那到底該怎樣進行熱身呢?總結下來有三點，非常科學實用，這幾點我們在平常給孩子們上課的時候也會按照一定的分寸交給學員的。一、3分鐘活化喚醒關鍵肌肉有三個示範動作：二、五分鐘動態拉伸。目的是讓你的肌肉進入運動狀態，有以下三個示範動作：三、2分鐘喚醒神經系統。後二分鐘，要做一些“快速反應”的步伐動作，來活化喚醒神經系統，每組動作至少做六秒。請看以下三個示範動作：圖片無法顯示成動態 真糟糕 有需要的同學可以訪問我的部落格 籃球賽前熱身三部曲,這才叫科學!_陝西旭日體育

　　足球比賽前熱身方法：

　　1、慢跑，讓腿腳都適度的得到伸展，讓身體逐漸發熱。 可以提高運動時人的身體機能。

　　2、關節運動。讓身體在細部的部位得到充分的熱身，減少受傷的機率。

　　3、踢球，傳球運動。讓腳的感覺充分適應球場，熟悉環境。

　　4、短距離加速跑，讓身體技能爆發，血液沸騰。

　　5、熱身運動後，15分鐘內進行比賽，這樣不但身體不疲憊，而且身體還保持熱度，如果在熱身後等身體涼了再進行比賽，那就失去了熱身的意義。