足球運動是一項高對抗性的運動，在運動的過程中很容易造成肌肉或是韌帶的拉傷，而這種損傷是恢復上需要很長的週期，而且很容易反覆發作。在運動前要充分的作好熱身活動，能夠有效的避免損傷。

靜立性熱身就是運動員在運動前非運動性的熱身，站在原地進行一些肌肉和韌帶的趁拉練習，使肌肉群和韌帶得到充分的伸展避免在運動時產生損傷。

1、股肌練習：

原地站立，用左手拉自己的右腳，使股四頭肌肉有拉伸的感覺，維持20-25秒，然後用右手拉自己的左腳，使股四頭肌肉有拉伸的感覺，維持20-25秒。

此動作可以提高股四頭肌的柔韌性水平。在進 行此動作的時候注意要儘量的將站立腿的膝蓋伸直，或者最大化的減少膝蓋的彎曲程度。

2、肌腱柔韌性練習：

兩人一組，由一名隊員抓住同伴的腳跟，同伴腿伸直抬起，支撐腿膝蓋保持伸直，慢慢的向前伸壓下肢，維持在10-20秒左右，然後換腿、換人進行練習。此項可以提高大腿內側肌肉群和肌腱的柔韌性水平。在進行此項熱身的時候要注意抬腿的幅度要一點一點的加大，避免突然動作過大產生的拉傷。

3、膝前彎曲：

站在原地，身體處於直立的狀態，膝前彎曲，保持後腿伸直，此動作可以拉伸小腿後側肌肉和韌帶，提高其柔韌性，在做此項動作的時候，要注意腳後跟不能離地，上肢儘量的向前傾壓。

4、壓膝熱身：

兩腿前後站立，前方的膝蓋彎曲，後方的腿向後伸直，身體的重心儘量下坐，從而提高膝關節和踝關節的柔韌性，在進行此項動作的時候要注意雙腳的腳跟不能離開地面，隨著動作的進行逐漸加大動作的幅度。