1.睡覺時，可以在腳下加一個墊子，使腳抬高些，高於心臟的水平面，有助於減脂。

這是因為睡覺時把下肢略微抬高，可以讓腿部充分放鬆，達到血液迴流的目的，以增進血液迴圈，對瘦小腿有幫助。

此外，如果腎臟功能相對弱些，墊腳後還可使腎臟充分接觸褥子的熱度，利於緩解疲勞，恢復體力，提高新陳代謝能力。

2.學會腹式呼吸法，即吸氣時，讓小腹凸出；吐氣時，讓小腹平縮。

這樣有助於收緊腹橫肌，長期堅持就可以減去腰腹的多餘贅肉。瑜伽減肥中提倡腹式呼吸，也是因為瑜伽呼吸法如腹式、胸式呼吸法能影響人體腦部神經對人攝取食物慾望的控制，防止過度進食，特別是那些油膩食物和脂肪較多的肉類食物，由此達到減肥的效果。

3.將較長的運動時間進行拆分，一天進行兩次，對燃脂更有幫助。這也可以更有效的利用碎片化時間。

比如你可以利用晚上比較完整的時間跑步，而工作學習的閒暇時間做一些瑜伽或是跳操等短時間高效運動。

4.儘可能多的嘗試各種運動，有助於加速燃脂。

一直持續單一的運動形式、或者用一種速度跑步，很容易出現減脂的瓶頸期。因為肌肉與身體機能會漸漸適應這種強度，於是運動消耗熱量會遞減。

除了跑步，還可以安排每週一次的游泳、單車等等進行輔助有氧；跑步時也可以嘗試變速，這對身體機能的提升也大有進益。