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1 # 波羅密練瑜伽
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2 # 喬棟談健康
看到這個問題，希望我答的不晚，你還沒有造成不可逆傷害！
彎的是腰，玩的是命坐位體前屈，也就是坐姿前彎，如果你出現腿痛，一定不要再做，尤其是平時還有腰腿痛症狀，這個姿勢會引起症狀爆炸，極有可能誘發或加重椎間盤突出症！
可以做的坐位體前屈坐位體前屈引起腿痛有兩種原因，一個是筋膜鏈後表線過緊，這個動作相當於在拉伸後表線，腿後側受到牽拉引起腿後側的痠痛感，這個還好，在循序漸進的練習後，可以得到很好的改善！記得做這個動作之前一定要熱身！
自殘的坐位體前屈也許自殘這個詞不中聽，但是假若這個人有腰椎間盤突出症，在做坐位體前屈的時候，髓核會被擠到後方，增加突出物對於神經根的壓迫刺激，引起對應神經根的放射性疼痛。雖也表現是腿痛，但是這種疼痛不同於肌肉被牽拉的疼痛，是神經痛，可出現在腿外側和腿後側！
這類人是堅決不可以做這個動作的，尤其有的人為增加角度，還一次次震顫著前彎，有很大的機率引起椎間盤突出加大，造成椎間盤突出症加重！
正確的坐位體前屈在瑜伽體式裡有一個姿勢叫坐姿前彎式，健康人（包括腰椎間盤突出沒症狀的人）都是可以做的，但是動作要領一定是彎的是髖關節，而不是腰椎，彎不下去不要著急，在熱身後循序漸進做靜態拉伸，多放鬆一下臀部肌肉和膕繩肌，收緊股直肌和髂腰肌，效果會事半功倍！
坐立前屈可以從髖部開始摺疊，而且腰部也不會彎曲，而站立的會，那麼應該多練習直角式，然後在循序漸進的向前向下屈，直角式不單可以練習背部、腹部，還可以練習增強腿部力量。
動作步驟：
step 1：雙腳開啟一倍肩寬（也可以併攏），身體自然站立，雙臂下沉放在身體兩側，眼睛看向前方。
step 2：雙臂由體側向上高舉過頭頂，大臂放在耳朵兩側，身體保持直立，雙肩下沉。
step 3：上半身帶著雙臂向前、向下伸展至雙臂、雙肩、背部、臀部平行地面。眼睛凝視腳尖，靜態保持。