186釐米，150公斤，體重基數挺大的。所以相對於平常人來說，減肥會有更多的注意點。
首先，就像所有的減肥成功的人一樣，一定要管住嘴，邁開腿。這兩樣有一樣做不到，都很難減下來。
其次，因為體重基數較大的原因，很多運動最好是不要選擇去做。像什麼跑步，跳繩，這是很傷膝蓋的。（至於為啥，我覺得你也能想的出來，這麼重的自重，膝蓋很難承受這麼大的衝擊）。可以去選擇游泳，吃完飯之後去散步。因為你體重基礎較大的緣故，前期採取這些運動，先將你的體重降到一個稍微正常一點的範圍裡。便於之後的運動。在你的體重下降到100公斤左右，可以嘗試慢跑，距離不重要，速度不重要，只要你一直再跑，就行。前期可以跑了20分鐘，覺得自己跑下來感覺還不錯，再繼續加時長。這時候的運動，可以採取一週運動5天，2天在家做一些拉伸類的運動，也可以下載一個keep。下雨天也可以用keep，在家做一些室內運動，也可以跳繩（本人跳繩，20天瘦了8斤，一天跳3000個，分成5組做，中間休息1分鐘）
最後，就一定要管住嘴了，什麼火鍋烤肉就不要想了，多吃蔬菜水果，肉類，高脂類的食物就少吃吧。每天吃的食物一定要定量。零食飲料千萬不能喝。如果說對飲食這塊兒沒什麼頭緒，可以請教一下營養專家，因為這方面我知道的不多，就不班門弄斧了。也可以嘗試一下現在市面上很火的代餐奶昔。代餐奶昔實際上就是把食物中的營養元素提取出來，降低脂肪熱量的含量，大大保留其他營養元素和膳食纖維，可以考慮吃吃看。但是吃了代餐奶昔，就要不吃或者少吃正餐。
希望你可以瘦成一道閃電⚡
ps:千千萬萬不要節食減肥，相信我。可以控制食量，但是不能不吃飯。節食的目的是希望消耗脂肪，願望很好，可是人體的很多系統是不會按照你的想法來了，之前在網上搜過，節食的話，先消耗的不是脂肪，是蛋白質。雖然不知道是真是假，不過就我個人來說，節食的期間，臉色蠟黃，提不起精神，心情煩躁。很不好。就算是你真的堅持下來了，也會出現面板鬆弛的情況，真的很不推薦。
186釐米，150公斤，體重基數挺大的。所以相對於平常人來說，減肥會有更多的注意點。
首先，就像所有的減肥成功的人一樣，一定要管住嘴，邁開腿。這兩樣有一樣做不到，都很難減下來。
其次，因為體重基數較大的原因，很多運動最好是不要選擇去做。像什麼跑步，跳繩，這是很傷膝蓋的。（至於為啥，我覺得你也能想的出來，這麼重的自重，膝蓋很難承受這麼大的衝擊）。可以去選擇游泳，吃完飯之後去散步。因為你體重基礎較大的緣故，前期採取這些運動，先將你的體重降到一個稍微正常一點的範圍裡。便於之後的運動。在你的體重下降到100公斤左右，可以嘗試慢跑，距離不重要，速度不重要，只要你一直再跑，就行。前期可以跑了20分鐘，覺得自己跑下來感覺還不錯，再繼續加時長。這時候的運動，可以採取一週運動5天，2天在家做一些拉伸類的運動，也可以下載一個keep。下雨天也可以用keep，在家做一些室內運動，也可以跳繩（本人跳繩，20天瘦了8斤，一天跳3000個，分成5組做，中間休息1分鐘）
最後，就一定要管住嘴了，什麼火鍋烤肉就不要想了，多吃蔬菜水果，肉類，高脂類的食物就少吃吧。每天吃的食物一定要定量。零食飲料千萬不能喝。如果說對飲食這塊兒沒什麼頭緒，可以請教一下營養專家，因為這方面我知道的不多，就不班門弄斧了。也可以嘗試一下現在市面上很火的代餐奶昔。代餐奶昔實際上就是把食物中的營養元素提取出來，降低脂肪熱量的含量，大大保留其他營養元素和膳食纖維，可以考慮吃吃看。但是吃了代餐奶昔，就要不吃或者少吃正餐。
希望你可以瘦成一道閃電⚡
ps:千千萬萬不要節食減肥，相信我。可以控制食量，但是不能不吃飯。節食的目的是希望消耗脂肪，願望很好，可是人體的很多系統是不會按照你的想法來了，之前在網上搜過，節食的話，先消耗的不是脂肪，是蛋白質。雖然不知道是真是假，不過就我個人來說，節食的期間，臉色蠟黃，提不起精神，心情煩躁。很不好。就算是你真的堅持下來了，也會出現面板鬆弛的情況，真的很不推薦。