1.體重基數比較大減肥建議先從自己的飲食和生活習慣開始，戒掉油炸，紅燒，高糖，高熱量的食物，

2.這點比較重要的，就是一點就是一日三餐正常吃，千萬別餓，多選擇高蛋白的食物，加少了主食，蔬菜可以不限量

3.關於生活習慣希望你能夠多動起來，調動起自己的積極性，能動就動起來，不要圖安逸

首先體重大人群想減脂的確十分辛苦，而且想要瘦到理想體重需要更長時間。並且這些人群最初的減肥方法就是控制飲食，加上適當運動（主要以步行為主）。因為體重基數大的人群如果選擇跑步的話對於膝蓋的傷害是非常大的。

當體重下降到理想狀態再考慮去健身房或者瑜伽館訓練

說的容易做起來真的很困難，需要強大的毅力才能堅持下來。

如何減肥

一，飲食

主要以清淡少油鹽，但是不能不吃。另外，減肥期間要補充水分。而且運動要循序漸進，不能運動時間過長，運動強度要逐漸增加。在不懂前提下一定要先詢問再試試。或者直接請健身教練

二，運動

當透過飲食使體重達到一定直了，下降速度就會變慢，也就是常說的瓶頸期。這時候就要開始透過運動來完成減脂減重。這時候不建議去做彈跳類運動（開合跳，鄭多燕之類的）一定要從基本的步行開始，減少體重帶來的壓力。再就是多做拉伸利用彈力繩等輔助設施。

總之，大體重人群減肥太辛苦了加油堅持吧！