這裡首先要強調一點的是，這個世界沒有營養素以及食物是可以美白的，能讓人變白的因素只有一個，那就是基因，就是因為美白這個問題解決不了，很多人又想要變白，所以這個話題才被炒的那麼火，但其實，維生素c以及維生素能夠對美容方便發揮的作用就是抗氧化／清除自由基，並且維生素c與維生素e一起配合對於清除自由基的作用會更好，因為維生素e是可以直接捕捉自由基的，而維生素c可以還原於自由基結合的維生素俄，使其更好的發揮作用，對於緩解和預防衰老有很好的作用，但是對於美白，只能起到減少黑色素沉積的作用，如果是後天造成的黑色素的沉積，那麼維生素c和維生素e能夠發揮作用，如果是天生的，那麼後來基本上是無力迴天了，注射一些美容溶劑除外，話說回來，即便注射美白針也是一時的，本身的膚色還是改變不了，並且注射美白針還有一些風險。

但是，充足的維生素c和維生素e可以更好的抗氧化，再配上運動，是可以從內到外的提升膚色的。人的膚色想要更白這事就難了，但是提亮的膚色，會讓整個人白上幾個“色度”，這種膚色就是我們常說的健康色，很通透。因為現在的人生活節奏比較快，飲食和睡眠都不規律，並且運動幾乎也達不到要求，因此，長痘膚色暗沉就成了家常便飯，其實連續睡幾個好覺，飲食上多吃新鮮蔬菜和水果，加餐時再搭配一小把堅果，這樣維c 和維e都有了，那麼想要有個好的膚色也就很簡單了。

只要更健康，膚色自然很高，但是如果本身的裡子有問題，再多的美白針／再多的粉底也沒有辦法使膚色變的通透以及沒有暗沉，所以，從今天開始，睡一個好覺，去運動半小時以上，多吃新鮮的蔬菜，再配上新鮮的水果，你也可以擁有別人羨慕的膚色，這種方式才更安全，更健康。