謝邀。·你要先學會判斷自己胖不胖。要做出準確的判斷，簡單的，有下面這3個辦法，需要一個軟尺和一個皮褶卡尺。·標準體重和身體質量指數比較你的年齡和身高對應的標準體重是62.4kg，單純從體重上來看，並不胖。身體質量指數(BMI)為19.8。一般身體質量指數22為均值。這個數值不能表述你的體型，也不能表述你的體脂，它只是個一般性判定。因此還不足以判斷你是否肥胖。·腰臀比計算和對比從體型上，你可以測量腰臀比（女生大多身邊都有的這種軟尺，我估計你都不用單獨買），來算出自己是不是胖。腰圍測最細的部位，臀圍測最大的部位，然後計算腰圍除以臀圍的數值。 腰圍測量 臀圍測量腰臀比標準計算出來後，判斷起來就基本清晰了。但是仍然會出現一些人（極少數），她們的腰特別細，臀又特別大，腰臀比指標特別好，但她的體脂還是可能偏高。因而我們需要用皮褶卡尺，來測量體脂，為你是否肥胖來一錘定音。·測量體脂皮褶卡尺是個價格不到10塊錢的塑膠尺，就下面這個樣子。測量的時候，用下圖的方法。測量方法1，測髂前上棘這是個簡易版的測體脂方法，只測這個位置，然後根據對照表看體脂。但這樣測的話，並沒有彌補腰臀比測量的缺陷，因而後面我們有個比較全面的測量方法。測量時，應至少測量三次，取平均值。測量方法2，測多個位置的皮褶並計算體脂或進行標準比對根據中國皮褶厚度公式，可以計算體密度，公式如下：
謝邀。·你要先學會判斷自己胖不胖。要做出準確的判斷，簡單的，有下面這3個辦法，需要一個軟尺和一個皮褶卡尺。·標準體重和身體質量指數比較你的年齡和身高對應的標準體重是62.4kg，單純從體重上來看，並不胖。身體質量指數(BMI)為19.8。一般身體質量指數22為均值。這個數值不能表述你的體型，也不能表述你的體脂，它只是個一般性判定。因此還不足以判斷你是否肥胖。·腰臀比計算和對比從體型上，你可以測量腰臀比（女生大多身邊都有的這種軟尺，我估計你都不用單獨買），來算出自己是不是胖。腰圍測最細的部位，臀圍測最大的部位，然後計算腰圍除以臀圍的數值。 腰圍測量 臀圍測量腰臀比標準計算出來後，判斷起來就基本清晰了。但是仍然會出現一些人（極少數），她們的腰特別細，臀又特別大，腰臀比指標特別好，但她的體脂還是可能偏高。因而我們需要用皮褶卡尺，來測量體脂，為你是否肥胖來一錘定音。·測量體脂皮褶卡尺是個價格不到10塊錢的塑膠尺，就下面這個樣子。測量的時候，用下圖的方法。測量方法1，測髂前上棘這是個簡易版的測體脂方法，只測這個位置，然後根據對照表看體脂。但這樣測的話，並沒有彌補腰臀比測量的缺陷，因而後面我們有個比較全面的測量方法。測量時，應至少測量三次，取平均值。測量方法2，測多個位置的皮褶並計算體脂或進行標準比對根據中國皮褶厚度公式，可以計算體密度，公式如下：
D（男）=1.0991-0.0005×腹部皮褶（mm）-0.0004×肩甲下皮褶（mm）-0.0005×大腿皮褶（mm）-0.0003×年齡D（女）=1.0837-0.0004×三頭肌皮褶（mm）-0.0004×腹部皮褶（mm）-0.0004×大腿皮褶（mm）-0.0003×年齡再根據體密度，用Siri公式計算體脂肪率，其公式為：身體脂肪%=（495/身體密度）－450然後可用計算出的體脂率與標準對比。成年男性正常體脂率約在10～20%之間。成年女性正常體質率約在17～30%之間。女性超過50歲，男性超過55歲，每多5歲，體脂百分比標準值可上調2%-3%。·全球女性都在為肥胖焦慮，很多人以為自己過胖了，其實並沒有。