不花錢讓你減肥。保準高效。

家裡不要放零食，有的話送人。

每天只吃2口主食，多吃生菜。

拒絕所有啤酒瓜子飲料等。

只喝白開水。

上下班不開車不坐車，走著去（5公里地內）。遠點的話，騎腳踏車。

上班把椅子撤啦，中午吃飯可以坐下。

也就是“管住嘴，邁開腿”。你說節食也行。這絕對不花錢又高效。

說起減肥，已經成為很多人群的終身目標。甚至為了減肥，也是嘗試了各種各樣的辦法，比如：減肥藥，節食，甚至是針灸。但是效果往往不盡人意，甚至還會出現強烈的反彈效果。那麼如何減肥才是最高效的方法麼？

一：合理進行飲食

吃對於減肥來說確實具有重要意義，如果吃得對，減肥效果加倍，如果吃得不對，不僅不能減肥，還會持續長胖，所以在減肥計劃中飲食的計劃佔有70%的比例。有很多人為了減肥會選擇不吃飯或者不吃某一餐或者不吃碳水，肯定的說這些行為全部都不對，雖然飲食對減肥具有重要作用，但是要保證健康不受影響的前提條件下控制飲食。首先根據自身的情況，計算出每日應該攝入多少熱量。然後再減去300大卡，開啟熱量缺口。另外提高蛋白質的攝入量，適當攝入碳水化合物，減少脂肪的攝入。這樣才是最有效的。

二：開始運動

通常高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動。所謂有氧運動是指在那些運動過程中，透過呼吸所得到的氧，能夠連續不斷地供給運動的肌肉，在酶的作用下代謝糖和脂肪以提供能量，堅持不斷進行的運動，如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運動。但同樣也不可以忽略力量訓練，力量訓練可以增加我們的肌肉含量，提高基礎代謝率，讓你變成易瘦體質。

三：避免熬夜

一些研究表明深夜的大腦更期待一些油炸或者是高油高糖高脂的食物。按時睡覺，就會避免我們吃夜宵，也會達到一定的減肥效果。另外，美國睡眠專家公佈的一項研究結果顯示，人們把每天睡眠時間控制在七八個小時，最有利於保持身材。睡眠不足6小時可能導致肥胖。睡眠時間和睡眠的質量會影響荷爾蒙的分泌對脂肪分解。

如果你想減肥，首先要注意飲食。經常吃。不要吃得太多。不要每餐都吃得太多。你可以少吃多吃。不要吃不健康的食物和減肥藥。其次，身體胖想要瘦身的我們應該多鍛鍊，多做有氧運動。每天慢跑45分鐘以上是一種瘦身運動。每天做4組平板支撐，，1組30秒。每天做4組仰臥起坐，1組30次。我們可以透過每天堅持來實現這個目標。

然後如果是臉部肥胖想要瘦臉的話建議吃吃佳顏果，能快速消除臉部脂肪，瘦臉的同時還能瘦身。

最後，如果只是腿粗的，可以慢跑和睡前腿部按摩，總之，減肥也是有技巧的哦。